Незвична властивість бігу: як стати розумнішим за 40 хвилин

22.08.2021   11:30 — Агенцiя

Те, кто давно занимается бегом, уже привыкли к этому неизменному эффекту: после пробежки, как после летнего ливня, возникает ощущение легкости и свободы.

В голове проясняется, и само собой приходит решение многих вопросов. А весь секрет в том, что нервные клетки восстанавливаются, и происходит это через 30-40 минут после начала бега.

Если никак не решается задача, выйдите и пройдитесь быстрым шагом, а лучше — пробегите хотя бы пять минут. Чувствуете, что скоро взорветесь, или заплачете, или вообще ничего не чувствуете, но ощущение не из приятных? Отправляйтесь бегать и посмотрите, что будет. Нельзя бежать и в то же время жалеть себя.

«Я бегу, совсем обалдевший, в голове — ни одной связной мысли. Но когда эта неимоверная пробежка закончена, меня, выжатого как лимон, заполняет изнутри какое-то отчаянное чувство свежести», — пишет о себе писатель и марафонец Харуки Мураками.

Хорошая пробежка заставляет вас почувствовать себя совершенно новым человеком. И не только в переносном смысле. Еще недавно слова «нервные клетки не восстанавливаются» были аксиомой. Мы со школы знали, что их количество остается неизменным с того самого момента, как мы становимся взрослыми.

Новые нейроны появляются в гиппокампе — зоне, отвечающей за память и способность к обучению

К счастью для нас оказалось, что это не так. Новые нейроны способны появляться в течение всей нашей жизни — это подтверждают исследования нейробиологов за последние 30 лет. А единственный способ этого достичь — это занятия бегом или продолжительные аэробные тренировки.

Президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал подтверждает: «нам известен только этот единственный триггер, запускающий процесс создания новых нервных клеток».

КОГДА НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ

Так нашлось объяснение тому состоянию ясности ума, которое наступает после хорошей пробежки и длится несколько часов.

Но на этом удивительные свойства бега не заканчиваются, если принять во внимание, в какой именно области мозга появляются новые нейроны. А именно — в гиппокампе, зоне, отвечающей за память и способность к обучению.

«Если вы занимаетесь так, что ваша майка становится мокрой, — обычно это происходит через 30-40 минут интенсивной аэробной нагрузки, бега или танцев, — имейте в виду, именно в этот момент и начинают появляться новые нервные клетки», — говорит Карен Постал.

CТРАТЕГИЧЕСКИ МЫСЛИТЬ НА ПОЛПУТИ

Следующий эффект от бега могут почувствовать лишь те, кто занимается фитнесом или бегом регулярно. У них после 30-40 минут интенсивной нагрузки повышается активность в лобной доле мозга — том участке мозга, который иногда называют «исполнительной властью». Он отвечает за способность стратегически мыслить, планировать, фокусировать внимание, устанавливать цели и распределять время.

ПОКОЙ НА ФИНИШЕ

Но кроме этого лобные доли мозга связаны с регулированием эмоций. Этот эффект исследовала профессор Гарварда Эмили Бернштейн, которая сама давно увлекается бегом. Она заметила, что особенно благотворный эффект пробежка оказывает на тех, у кого есть проблемы с неустойчивостью настроения и вспыльчивостью.

Важно еще и умение «отпускать» свой ум, отключаться от всех проблем

После серии экспериментов с участием девушек, у которых отмечались такие черты, было отмечено, что их стрессоустойчивость и способность восстанавливать эмоциональное равновесие выросли.

О ЧЕМ ДУМАЕТ МАРАФОНЕЦ?

Есть еще один важный эффект, который оказывает бег на мозг человека. Нас учат присутствовать в данном моменте, «здесь и сейчас». Но важно еще и умение «отпускать» свой ум, отключаться от всех проблем. Тогда неожиданно приходят решения многих вопросов, как будто всплывают со дна памяти, легко и без усилий.

Любителей длительных пробежек часто спрашивают: «Ну о чем можно думать, когда пробегаешь эти бесконечные километры?» Харуки Мураками знает о беге больше многих из нас, он постоянный участник марафонов. Японский писатель вывел целую философию бега.

ФИЛОСОФИЯ БЕГА ОТ ХАРУКИ МУРАКАМИ

«Прожить свою жизнь максимально полно, выложиться до пределов, которые у каждого свои, — вот в чем смысл бега, и также это метафора всей жизни. А для меня и писательства».

«Когда я бегу, я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены. Когда бежишь, можно ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Единственная обязанность — смотреть по сторонам на движущийся пейзаж. Эти полтора часа — самая важная часть моего дня».

«Боль неизбежна. Страдание опционально. Скажем, вы бежите и думаете: «Боже, как больно, я больше не выдержу». «Больно» — это неизбежная часть реальности, а вот выдержите вы больше или нет — это уже зависит только от того, кто бежит».

«Главное, не расплескать, сохранить до завтрашнего дня то приятное ощущение, которое живет сейчас в моем теле. Точно так же бывает, когда пишешь повесть. Казалось бы, пиши себе, пока пишется, но нет — принимаю волевое решение и останавливаюсь. Зато завтра приятно будет вернуться к работе. Эрнест Хемингуэй, кажется, тоже писал об этом. Хочешь продолжить начатое — не сбивайся с ритма. В долгосрочных проектах это главное. Если ритм задан, то кривая куда-нибудь уж выведет».

«Под умиротворяющие звуки музыки я начинаю вспоминать разные истории, случавшиеся со мной... По правде сказать, в этих историях нет ничего особенного. И если бы обо мне снимали документальный фильм (как подумаю, страшно становится), то их все до единой вырезали бы при монтаже, приговаривая: «Ну, уж без этого-то вполне можно обойтись. Оно не то чтобы плохо… просто слишком банально». Да-да. Все они именно такие — незначительные и банальные. Но для меня это очень ценные, наполненные смыслом воспоминания. Вспоминая то да се, я незаметно для себя самого то улыбнусь, то нахмурюсь. Вот он я — конечный результат нагромождения всех этих банальностей. Вот он я, здесь. На северном побережье острова Кауай».

«Мысли, которые приходят ко мне, когда я бегу, — как облака на небе. Облака разной формы, маленькие и большие. Они приходят и уходят, в то время как небо остается все тем же, неизменным небом всегда. Облака — это просто гости на небе, которые уходят и растворяются, оставляя только небо за собой».