Чи важливі 10 тисяч кроків на день для активного способу життя?
10 тисяч кроків щодня — чи дійсно це така необхідність для активного способу життя? Спробуємо розібратися, що ховається за цим правилом.

Активний спосіб життя — це і мода, і необхідність нашого часу. А простий спосіб підвищити свою активність — ходити пішки. Ходьба є простим видом тренування, для якого вам не потрібний ні тренер, ні особлива підготовка. А нагородою стане струнка фігура, здорове серце та судини.
Щоденне навантаження зручно вимірювати в кілометрах або в кроках. Для цієї мети були розроблені спеціальні крокоміри — фітнес-трекери — пристрої, що відзначають вашу щоденну активність.
Зазвичай лікарі рекомендують проходити щодня 5—10 км або робити 10 тисяч кроків. Може здатися, що ця загадкова норма «10 тисяч кроків» — вигадка нашого часу. Однак це не так.
Крокоміри прийшли до нас із Країни висхідного сонця. В 60-х роках, коли японці готувалися до проведення Олімпіади, всіх буквально охопила «олімпійська лихоманка». Підхопивши загальний настрій на здоровий спосіб життя, одна фірма створила прилад, що в перекладі мав назву «вимірювач 10 тисячі кроків». Крокоміри швидко увійшли в моду, як і ідея про те, що 10 тисяч кроків на день — це мета, до якої повинен прагнути кожен, хто веде активний спосіб життя.
Але все ж цю норму, встановлену в крокомірі, не було придумано довільно. Багато фахівців говорять: щотижнева норма помірної активності повинна становити не менше 150 хвилин. У перерахунку на кроки — це дорівнює 8 тисячам кроків на день — це так званий золотий стандарт. Можливо, для округлення цієї цифри були додані ще 2 тисячі, і в підсумку вийшло — 10 тисяч кроків на день.
Однак сьогодні фахівці рекомендують не сприймати буквально цю норму в 10 тисяч кроків. І ось чому:
1. 10 тисяч кроків — не межа для фізичної активності. І таких обмежень у ходьбі, вихід за які шкодив би здоров'ю, наскільки відомо, немає.
2. Фітнес-трекер може і помилятися. Особливо це стосується приладів, які кріпляться не на кісточку, а на зап'ясті.
3. Кроки у всіх різні і залежать від довжини ніг.
4. Якщо ви займаєтеся спортом (легка атлетика, плавання тощо), для вас 10 тисяч кроків буде всього лише невеликим доповненням до ваших регулярних занять. Однак для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і щодня робить не більше 3 тисяч кроків, 10 тисяч кроків — це необхідний мінімум.
5. Краще не рахувати кроки, а відмовитися від малорухливого способу життя: не ставтеся до правила «10 тисячі кроків» як до незмінної істини, а прагніть завжди бути фізично активними.
epochtimes.com.ua
Останні новини Чернігівщини
За матеріалами СБУ заочний вирок отримав рашист, який під час окупації Чернігівщини тримав у заручниках 369 цивільних людей 16:42
Завдяки доказовій базі Служби безпеки 12 років тюремного ув’язнення заочно отримав ще один рашист, який вчиняв воєнні злочини під час окупації частини Чернігівської області.
ГУ ДПС у Чернігівській області: Про результати контрольно - перевірочної роботи податкового аудиту за I півріччя 2025 року 16:01
Протягом січня-червня поточного року підрозділами управлінням податкового аудиту Головного управління ДПС у Чернігівській області проведено 857 перевірок, результати яких узгоджені, в тому числі: 19 документальних планових перевірок, 110 документальні позапланові перевірки, 728 фактичних перевірок.
Освіта без бар’єрів: у Тупичівській громаді створюють безпечний, комфортний і доступний простір для школярів 15:40
Роботи з реконструкції харчоблоку Тупичівського ліцею вже на завершальній стадії – до першого вересня планується відкриття.
Урядом упорядковано повноваження Державної податкової служби України 15:18
Оновлені функції передбачені змінами до Положення про Державну податкову службу України. Все узгоджено з чинним законодавством.
Заклади освіти Чернігівщини отримали нові шкільні автобуси 14:45
Ключі від новеньких шкільних автобусів передали п’яти громадам: Крутівській, Лосинівській, Сухополовʼянській, Сосницькій і Михайло-Коцюбинській.