Як заспокоїти себе, коли “не ок”: поради психологині
Пропускаючи через себе негативні новини та сумні історії героїв своїх матеріалів, медійники дуже часто забувають попіклуватися про свій психологічний стан. Але всі емоції мають бути прожиті, адже вони є помічниками здоров’я людини.
На цьому наголосила психологиня та арттерапевтка Євгенія Закревська під час тренінгу “Стійкість без броні: як не втратити себе в новинах”, який проходив у регіональному хабі Інституту масової інформації «Медіабаза Чернігів».
Коли навколо “не ок”, а людина відчуває тривожність, спікерка порадила кілька технік, які допоможуть сфокусуватися на собі та заспокоїтися.
Одна з таких технік – «Крокодил». Її суть полягає у тому, аби зробити глибокий вдих носом і затримати дихання на шість секунд, як «древній крокодил», потім видихнути ротом. Після затримати дихання на вісім секунд, як «зрілий крокодил», і наостанок на шістнадцять секунд. Ця вправа врятує у момент стресу і допоможе заспокоїтися та очистити думки.
Інша техніка має назву «Заземлення 5-4-3-2-1». Треба зосередитися і назвати п’ять предметів, які ви бачите, після чотири звуки, які чутно довкола, далі – три різні текстури, до яких можна доторкнутися. Після цього треба назвати два запахи, які ви відчуваєте і наостанок – щось одне, що зараз можете відчути на смак. Ця вправа допомагає повернутися до себе, коли людина відчуває якусь емоцію доволі гостро.
Також, Євгенія Закревська порадила використовувати вправу «Коло контролю», яка допоможе більш тверезо зрозуміти, чи можете ви повпливати на якусь конкретну ситуацію. Для цього потрібно розділити аркуш паперу на три частини і розписати конкретно, що у цій ситуації ви контролюєте, на що можете повпливати і що зовсім від вас не залежить.
«Емоційна відповідальність – не про контроль, а про зрілість. Ці вправи мають допомогти вам усвідомити свої емоції, виразити їх та зрозуміти, що ви маєте право це відчувати», — підсумувала психологиня.
Нагадаємо, Медіабази — це мережа регіональних хабів для журналістів, які Інститут масової інформації створив восени 2022 року для підтримки роботи незалежних медійників в умовах повномасштабної війни Росії проти України. У медіабазах медійники можуть безоплатно отримати захисне обладнання, пройти тренінги, попрацювати зі світлом й інтернетом тощо.
Останні новини Чернігівщини
Чернігівські поліцейські затримали наркоторговця 15:58
Оперативники Чернігівського районного управління поліції викрили 49-річного чоловіка, який займався незаконними операціями з наркотичними засобами та психотропними речовинами, в тому числі їх незаконним збутом. Зловмисника затримано, йому загрожує до 10 років позбавлення волі.
На Чернігівщині визначили 12 закладів освіти, які отримають кошти на системи резервного електроживлення 15:28
В ОВА затвердили перелік із 12 закладів освіти, які зможуть встановити системи електроживлення за кошти державної субвенції.
Міську стипендію за високі досягнення у навчанні призначили ще двом учням 14:36
Виконавчий комітет Чернігівської міської ради на засіданні 23 липня ухвалив рішення про встановлення міської стипендії за високі досягнення у навчанні у розмірі 2 100 грн ще двом учням закладів загальної середньої освіти.
Конкурсний комітет визначив перевізника на автобусний маршрут №29С 14:24
24 липня у Чернігівській міській раді під головуванням заступника міського голови Віктора Геращенка відбулося засідання тимчасового міського конкурсного комітету з визначення автомобільних перевізників на міських автобусних маршрутах загального користування.
В’ячеслав Чаус зустрівся з прикордонниками, які працюють на Семенівському напрямку 13:33
Очільник Чернігівської обласної військової адміністрації В'ячеслав Чаус працював на північних рубежах області, де разом із начальником 105 прикордонного загону імені князя Володимира Великого Олександром Павликом перевірив готовність підрозділів, які виконують завдання на Семенівському напрямку.
© 2005-2026