Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Вівторок, 8 липня, 12:39:12

Як заспокоїти себе, коли “не ок”: поради психологині

28.04.2025   10:19Агенцiя

Пропускаючи через себе негативні новини та сумні історії героїв своїх матеріалів, медійники дуже часто забувають попіклуватися про свій психологічний стан. Але всі емоції мають бути прожиті, адже вони є помічниками здоров’я людини.

На цьому наголосила психологиня та арттерапевтка Євгенія Закревська під час тренінгу “Стійкість без броні: як не втратити себе в новинах”, який проходив у регіональному хабі Інституту масової інформації «Медіабаза Чернігів».
Коли навколо “не ок”, а людина відчуває тривожність, спікерка порадила кілька технік, які допоможуть сфокусуватися на собі та заспокоїтися.
Одна з таких технік – «Крокодил». Її суть полягає у тому, аби зробити глибокий вдих носом і затримати дихання на шість секунд, як «древній крокодил», потім видихнути ротом. Після затримати дихання на вісім секунд, як «зрілий крокодил», і наостанок на шістнадцять секунд. Ця вправа врятує у момент стресу і допоможе заспокоїтися та очистити думки.
Інша техніка має назву «Заземлення 5-4-3-2-1». Треба зосередитися і назвати п’ять предметів, які ви бачите, після чотири звуки, які чутно довкола, далі – три різні текстури, до яких можна доторкнутися. Після цього треба назвати два запахи, які ви відчуваєте і наостанок – щось одне, що зараз можете відчути на смак. Ця вправа допомагає повернутися до себе, коли людина відчуває якусь емоцію доволі гостро.
Також, Євгенія Закревська порадила використовувати вправу «Коло контролю», яка допоможе більш тверезо зрозуміти, чи можете ви повпливати на якусь конкретну ситуацію. Для цього потрібно розділити аркуш паперу на три частини і розписати конкретно, що у цій ситуації ви контролюєте, на що можете повпливати і що зовсім від вас не залежить.
«Емоційна відповідальність – не про контроль, а про зрілість. Ці вправи мають допомогти вам усвідомити свої емоції, виразити їх та зрозуміти, що ви маєте право це відчувати», — підсумувала психологиня.
 

Нагадаємо, Медіабази — це мережа регіональних хабів для журналістів, які Інститут масової інформації створив восени 2022 року для підтримки роботи незалежних медійників в умовах повномасштабної війни Росії проти України. У медіабазах медійники можуть безоплатно отримати захисне обладнання, пройти тренінги, попрацювати зі світлом й інтернетом тощо.

Останні новини Чернігівщини

Завершено масштабне відновлення гімназії №34 11:23

У Чернігові завершилися масштабні ремонтні роботи в гімназії №34, яка зазнала пошкоджень під час повномасштабного вторгнення російської федерації в Україну у 2022 році.

Крістіна Опанасенко - бронзова призерка кубку Європи з дзюдо серед юніорів 10:40

З 05 до 06 липня в чеській Празі відбувся кубок Європи з дзюдо серед юніорів.

На Чернігівщині коштом держави буде модернізовано харчоблоки ще у двох ліцеях 09:47

У Чернігівському ліцеї № 1 та Гончарівському імені героя АТО Дмитра Степанченка невдовзі розпочнуться роботи з модернізації харчоблоків.

Стрільці з Чернігівщини здобули нагороди на чемпіонаті України 09:35

У період з 26 червня до 04 липня у Вінниці відбувся літній чемпіонат України зі стрільби кульової.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини