Як заспокоїти себе, коли “не ок”: поради психологині
Пропускаючи через себе негативні новини та сумні історії героїв своїх матеріалів, медійники дуже часто забувають попіклуватися про свій психологічний стан. Але всі емоції мають бути прожиті, адже вони є помічниками здоров’я людини.
На цьому наголосила психологиня та арттерапевтка Євгенія Закревська під час тренінгу “Стійкість без броні: як не втратити себе в новинах”, який проходив у регіональному хабі Інституту масової інформації «Медіабаза Чернігів».
Коли навколо “не ок”, а людина відчуває тривожність, спікерка порадила кілька технік, які допоможуть сфокусуватися на собі та заспокоїтися.
Одна з таких технік – «Крокодил». Її суть полягає у тому, аби зробити глибокий вдих носом і затримати дихання на шість секунд, як «древній крокодил», потім видихнути ротом. Після затримати дихання на вісім секунд, як «зрілий крокодил», і наостанок на шістнадцять секунд. Ця вправа врятує у момент стресу і допоможе заспокоїтися та очистити думки.
Інша техніка має назву «Заземлення 5-4-3-2-1». Треба зосередитися і назвати п’ять предметів, які ви бачите, після чотири звуки, які чутно довкола, далі – три різні текстури, до яких можна доторкнутися. Після цього треба назвати два запахи, які ви відчуваєте і наостанок – щось одне, що зараз можете відчути на смак. Ця вправа допомагає повернутися до себе, коли людина відчуває якусь емоцію доволі гостро.
Також, Євгенія Закревська порадила використовувати вправу «Коло контролю», яка допоможе більш тверезо зрозуміти, чи можете ви повпливати на якусь конкретну ситуацію. Для цього потрібно розділити аркуш паперу на три частини і розписати конкретно, що у цій ситуації ви контролюєте, на що можете повпливати і що зовсім від вас не залежить.
«Емоційна відповідальність – не про контроль, а про зрілість. Ці вправи мають допомогти вам усвідомити свої емоції, виразити їх та зрозуміти, що ви маєте право це відчувати», — підсумувала психологиня.
Нагадаємо, Медіабази — це мережа регіональних хабів для журналістів, які Інститут масової інформації створив восени 2022 року для підтримки роботи незалежних медійників в умовах повномасштабної війни Росії проти України. У медіабазах медійники можуть безоплатно отримати захисне обладнання, пройти тренінги, попрацювати зі світлом й інтернетом тощо.
Останні новини Чернігівщини
Коефіцієнт індексації НГО земель: що врахувати аграріям у декларації 18:25
Для розрахунку податкових зобов’язань у 2026 році застосовуватиметься коефіцієнт індексації нормативної грошової оцінки земель за 2025 рік – 1,08. Він є єдиним для всіх категорій земель і видів угідь, зокрема й сільськогосподарських.
Шахрайство зі спадщиною: судитимуть організатора злочинної групи та двох приватних нотаріусів 18:22
Прокурорами Чернігівської обласної прокуратури направлено до суду обвинувальний акт стосовно організатора злочинного угрупування та двох пособників за фактами шахрайства, використання підроблених документів та легалізації майна, одержаного злочинним шляхом (ч. 4 ст. 190, ч.ч. 2, 3 ст. 28 ч. 4 ст. 358, ч. 2 ст. 209 КК України).
Безпека пацієнтів понад усе: в Чернігівській обласній дитячій лікарні впроваджують передові стандарти гігієни WASH 18:21
Чисті руки медика – це врятовані життя. Дотримуючись цієї філософії, фахівці Чернігівської обласної дитячої лікарні пройшли інтенсивне навчання з кращих світових практик у сфері води, санітарії та гігієни (WASH).
«Енергопідтримка для ФОП» до 15000 гривень 18:17
Щоб допомогти українським підприємцям пережити зиму в умовах постійних обстрілів та аварійних відключень, Уряд запровадив спеціальну програму підтримки, яку буде реалізовувати Міністерство економіки, довкілля та сільського господарства України та Державна служба зайнятості.
У Прилуках поліцейські затримали наркоторговця 11:19
Співробітники відділу кримінальної поліції спільно з поліцейськими сектору боротьби з наркозлочинністю Прилуцького районного відділу поліції під процесуальним керівництвом Прилуцької окружної прокуратури задокументували низку фактів збуту наркотичних засобів, вчинених 44-річним мешканцем міста Ічня.
© 2005-2026