Як заспокоїти себе, коли “не ок”: поради психологині
Пропускаючи через себе негативні новини та сумні історії героїв своїх матеріалів, медійники дуже часто забувають попіклуватися про свій психологічний стан. Але всі емоції мають бути прожиті, адже вони є помічниками здоров’я людини.
На цьому наголосила психологиня та арттерапевтка Євгенія Закревська під час тренінгу “Стійкість без броні: як не втратити себе в новинах”, який проходив у регіональному хабі Інституту масової інформації «Медіабаза Чернігів».
Коли навколо “не ок”, а людина відчуває тривожність, спікерка порадила кілька технік, які допоможуть сфокусуватися на собі та заспокоїтися.
Одна з таких технік – «Крокодил». Її суть полягає у тому, аби зробити глибокий вдих носом і затримати дихання на шість секунд, як «древній крокодил», потім видихнути ротом. Після затримати дихання на вісім секунд, як «зрілий крокодил», і наостанок на шістнадцять секунд. Ця вправа врятує у момент стресу і допоможе заспокоїтися та очистити думки.
Інша техніка має назву «Заземлення 5-4-3-2-1». Треба зосередитися і назвати п’ять предметів, які ви бачите, після чотири звуки, які чутно довкола, далі – три різні текстури, до яких можна доторкнутися. Після цього треба назвати два запахи, які ви відчуваєте і наостанок – щось одне, що зараз можете відчути на смак. Ця вправа допомагає повернутися до себе, коли людина відчуває якусь емоцію доволі гостро.
Також, Євгенія Закревська порадила використовувати вправу «Коло контролю», яка допоможе більш тверезо зрозуміти, чи можете ви повпливати на якусь конкретну ситуацію. Для цього потрібно розділити аркуш паперу на три частини і розписати конкретно, що у цій ситуації ви контролюєте, на що можете повпливати і що зовсім від вас не залежить.
«Емоційна відповідальність – не про контроль, а про зрілість. Ці вправи мають допомогти вам усвідомити свої емоції, виразити їх та зрозуміти, що ви маєте право це відчувати», — підсумувала психологиня.
Нагадаємо, Медіабази — це мережа регіональних хабів для журналістів, які Інститут масової інформації створив восени 2022 року для підтримки роботи незалежних медійників в умовах повномасштабної війни Росії проти України. У медіабазах медійники можуть безоплатно отримати захисне обладнання, пройти тренінги, попрацювати зі світлом й інтернетом тощо.
Останні новини Чернігівщини
Інвестиція в дитинство: як мікрогрант допоміг розвитку освітнього центру «Ідея» 10:33
«Ідея» – найбільший приватний заклад позашкільної освіти в Ніжині, який являє собою безпечне, комфортне та сучасне середовище для навчання та розвитку дошкільнят і школярів.
Погоджено виплати чернігівцям, житло яких постраждало внаслідок останніх ударів рф, на суму понад 2 млн грн 10:31
Рішеннями виконавчого комітету Чернігівської міської ради від 15 січня погоджено чергові виплати власникам пошкоджених квартир і приватних житлових будинків унаслідок останніх ударів російської федерації по території міста Чернігова.
15 січня: цей день в Україні і світі 08:27
День 1422 Російська агресія - Day 1422 Russian aggression
Алія-Беатріс та Арес: якими рідковживаними іменами називали дітей на Чернігівщині у 2025 році 14:40
Українці дають життя, обирають імена та вірять, що кожна реєстрація народження зміцнює націю й наповнює віру в майбутнє реальним змістом.
За підтримки Словаччини у Ладані відремонтують укриття у двох садочках 14:35
У селищі Ладан стартує реалізація проєкту «Простори турботи: безпечні та комфортні укриття для садочків “Червона Шапочка” та “Барвінок”».
© 2005-2026