Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Середа, 12 травня, 12:07:08

Заспокоїтися за 60 секунд: як швидко позбутися стрессу

13.12.2020   15:55Агенцiя

Вы чувствуете стресс, усталость и рассеянность? Вот дыхательная техника, которая поможет вам восстановить самообладание, в любом месте и в рекордно короткие сроки.

Избавляемся от стресса

 

Эта техника дыхания, называется Нади Шодхана, по мнению йогов, обладает очищающими, успокаивающими и заряжающими энергией достоинствами. Термин Нади Шодхана означает «Очищение энергетических каналов».

Мастера йоги считают технику реальным процессом гармонизации тела. Альтернативное носовое дыхание, также называемое нади шодхана, – это техника, которая соединяет два полушария мозга друг с другом.

Вам не нужно иметь опыт медитации или йоги, чтобы достичь этого: очень легко доступное альтернативное носовое дыхание можно практиковать дома, на работе или в транспорте. Самое главное, что это действительно работает.

Польза техники:

С помощью этой дыхательной техники можно расслабить тело и ум, а также восстановить внутренний баланс. Кроме того, Нади Шодхана:

повышает способность к концентрации ума;

улучшает работу кардиорисператорной системы;

восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы;

активизирует работу нервной системы;

очищает организм от токсинов.

Техника выполнения

“Вы можете делать это где угодно, стоя или сидя, хотя я предпочитаю делать это, скрестив ноги, с закрытыми глазами”, – говорит Грейс Этвуд, основатель журнала “The Stripe”. Верхняя часть тела должна быть абсолютно свободной для дыхания, спина должна быть прямой, плечи и передняя часть тела свободны.

Существует несколько вариантов выполнения этой техники, вот один из них:

  1. Согните указательный и средний пальцы правой руки.
  2. Большим и безымянным пальцами поочередно закрывайте ноздри.
  3. Начните упражнение с вдоха через обе ноздри.
  4. Выдохните слева, заблокировав правую ноздрю.
  5. Затем вдохните слева на счет 4, правая ноздря все еще заблокирована.
  6. И выдохните направо, на счет 8, на этот раз перекрыв левую ноздрю.
  7. Вдохните направо, левая ноздря все еще заблокирована, на счет 4.
  8. Выдохните левой, на этот раз заткнув правую ноздрю, на счет 8.

Продолжайте так далее. Если указанный темп вам не подходит, адаптируйте его. Однако старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать.

Дыхательная техника

Дыхательная техника

Останні новини Чернігівщини

5,5 тисяч працевлаштованих за 4 місяці

5,5 тисяч працевлаштованих за 4 місяці 11:48

Протягом січня-квітня поточного року в області за сприяння служби зайнятості забезпечено роботою близько 5,5 тис. громадян, з них 22,3 % оперативно, до набуття статусу безробітного.

Викрито схему ухилення від сплати податку на додану вартість на суму 5,5 млн гривень

Викрито схему ухилення від сплати податку на додану вартість на суму 5,5 млн гривень 11:15

Працівниками Головного управління ДПС у Чернігівській області виявлено підприємство з ознаками «фіктивності», яке імітувало здійснення сільськогосподарської діяльності.

Обстановка на кордоні. Офіційно

Обстановка на кордоні. Офіційно 11:11

Протягом минулої доби змін в обстановці на державному кордоні України в межах Чернігівщини не відбулося, вона залишалася стабільною та контрольованою.

За минулу добу в Чернігівській області вакциновано 419 осіб

За минулу добу в Чернігівській області вакциновано 419 осіб 10:43

За інформацією Чернігівського обласного центру громадського здоров’я, cтаном на 12 травня в області щеплено першою та другою дозою 20140 людей.

АМКУ дозволив продаж трьох агрокомпаній на Чернігівщині

АМКУ дозволив продаж трьох агрокомпаній на Чернігівщині 10:32

Антимонопольний комітет України надав дозвіл фізичній особі — громадянину України на придбання трьох агрокомпаній на Чернігівщині. Про це повідомляє прес-служба АМКУ.