Заспокоїтися за 60 секунд: як швидко позбутися стрессу

13.12.2020   15:55 — Агенцiя

Вы чувствуете стресс, усталость и рассеянность? Вот дыхательная техника, которая поможет вам восстановить самообладание, в любом месте и в рекордно короткие сроки.

Эта техника дыхания, называется Нади Шодхана, по мнению йогов, обладает очищающими, успокаивающими и заряжающими энергией достоинствами. Термин Нади Шодхана означает «Очищение энергетических каналов».

Мастера йоги считают технику реальным процессом гармонизации тела. Альтернативное носовое дыхание, также называемое нади шодхана, – это техника, которая соединяет два полушария мозга друг с другом.

Вам не нужно иметь опыт медитации или йоги, чтобы достичь этого: очень легко доступное альтернативное носовое дыхание можно практиковать дома, на работе или в транспорте. Самое главное, что это действительно работает.

Польза техники:

С помощью этой дыхательной техники можно расслабить тело и ум, а также восстановить внутренний баланс. Кроме того, Нади Шодхана:

повышает способность к концентрации ума;

улучшает работу кардиорисператорной системы;

восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы;

активизирует работу нервной системы;

очищает организм от токсинов.

Техника выполнения

“Вы можете делать это где угодно, стоя или сидя, хотя я предпочитаю делать это, скрестив ноги, с закрытыми глазами”, – говорит Грейс Этвуд, основатель журнала “The Stripe”. Верхняя часть тела должна быть абсолютно свободной для дыхания, спина должна быть прямой, плечи и передняя часть тела свободны.

Существует несколько вариантов выполнения этой техники, вот один из них:

1. Согните указательный и средний пальцы правой руки.
2. Большим и безымянным пальцами поочередно закрывайте ноздри.
3. Начните упражнение с вдоха через обе ноздри.
4. Выдохните слева, заблокировав правую ноздрю.
5. Затем вдохните слева на счет 4, правая ноздря все еще заблокирована.
6. И выдохните направо, на счет 8, на этот раз перекрыв левую ноздрю.
7. Вдохните направо, левая ноздря все еще заблокирована, на счет 4.
8. Выдохните левой, на этот раз заткнув правую ноздрю, на счет 8.

Продолжайте так далее. Если указанный темп вам не подходит, адаптируйте его. Однако старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать.

Дыхательная техника