Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Понеділок, 7 липня, 04:16:59

Панічна атака: що це таке та як її позбутися?

08.11.2020   17:10Агенцiя

Вона виникає раптово, ви не готові до неї та не знаєте, як боротися. Раптом ваше серце починає вискакувати з грудей, ноги підкошується, а все тіло огортає шалений страх. Це все про панічну атаку.

Розберімося, як психотерапевти характеризують панічні атаки та що радять, аби їх позбутися.

Що потрібно знати про панічні атаки?

Панічна атака – це раптовий напад неконтрольованого страху, що супроводжується тілесними симптомами.

До них належать: збільшення швидкості серцебиття, тремор, пітливість, відчуття браку повітря, біль у грудях, нудота, дискомфорт у шлунку та кишківнику, запаморочення, оніміння кінцівок та відчуття втрати контролю.

У зоні ризику виникнення раптових панічних атак люди з:

  • проблемами у родині чи з близькими друзями;
  • негараздами на роботі, її відсутністю чи тривалим пошуком;
  • пережитим у минулому насиллям;
  • недавніми докорінними змінами у житті;
  • нестачею здорової соціалізації.

Іван, 28 років: «У мене було закордонне відрядження, що передбачало двогодинний переліт. Я ніколи не був у захваті від літаків, але страху не було. Під час польоту в один момент мене накрив страх катастрофи. Моя сорочка стала мокра, все тіло тремтіло, я не міг дихати, здавалося, що розгерметизувався салон, хоча решта пасажирів була в нормі. Стюардесі на мить здалося, що у мене серцевий напад. Але приблизно за 5 хвилин моє тіло почало повертатися під контроль мозку. Я не міг зрозуміти, що трапилося. Проте сподіваюся, що таке більше не повториться».

Панічні атаки завжди трапляються несподівано, часто без видимих на те причин. Вони досягають кульмінації приблизно за 10 хвилин і повністю йдуть на спад через півгодини. Вони не несуть великої небезпеки для організму, але дуже лякають. У багатьох людей трапляються одна-дві панічні атаки за життя. Проте якщо вони повторюються часто і несуть за собою тривале відчуття страху, то можуть перетворитися на панічні розлади, а це вже кваліфікують як захворювання.

Як побороти панічну атаку?

Існує декілька способів полегшити стан під час панічної атаки або зробити їх менш тривалими.

Правильне дихання полегшить решту симптомів та допоможе швидше нормалізувати стан. Під час панічної атаки люди починають несвідомо дихати неглибоко та швидко. Часто повільне та глибоке дихання стає рятівним жилетом. Ви також можете заздалегідь знайти техніку, що вам підходить. Найчастіше лікарі радять «Дихання 5». Полягає в тому, щоб зробити вдих на рахунок 5, потім на 5 секунд затримати дихання, видихнути – повторити 5-8 разів.

Обмеження подразників також допомагає справитися з нападом. Спробуйте взяти під контроль себе та свій страх, зрозумійте, що стало причиною вашого стану та за можливості відгородіть себе від цього подразника. Ви можете усамітнитися в тихому куточку та зробити дихальні вправи. Якщо це неможливо, зосередьтеся на чомусь одному, що вас оточує і намагайтеся далі займатися своїми справами. Якщо є думка, яка вас заспокоює і наче підіймає з колін – повторюйте її як мантру під час панічної атаки.

Техніка «Тут і зараз» допомагає людині в стані сильної безпідставної тривоги повернутися до реальності. Для її застосування потрібно торкнутися трьох предметів, відчути їх форму та температуру чи подивитися на декілька об’єктів, що оточують вас та подумати окремо про характеристику кожного або ж спробувати щось з’їсти.

Відмова від кави, шкідливої їжі та здоровий сон слугують найкращою профілактикою панічних атак. Якщо вас лякають натовп та замкнути простір – кофеїн особливо небезпечний і може спровокувати панічну атаку. Натомість фізична активність, відмова від шкідливих звичок, правильне харчування, мінімізація стресу та здоровий сон – забезпечать вам гармонійне життя, без будь-яких атак.

джерело

Останні новини Чернігівщини

Судитимуть браконьєра, який незаконно  вполював лося на Прилуччині

Судитимуть браконьєра, який незаконно вполював лося на Прилуччині 16:39

Прокурорами Прилуцької окружної прокуратури скеровано до суду обвинувальний акт стосовно жителя міста Прилуки за фактом вчинення незаконного полювання на звірів, які занесені до Червоної книги України (ч. 1 ст. 248 КК України).

 ТОП-10 найзатребуваніших вакансій від місцевих роботодавців

ТОП-10 найзатребуваніших вакансій від місцевих роботодавців 16:36

Робота є. Зокрема, й на Чернігівщині. Наразі у базі даних обласної служби зайнятості налічується 1924 вакансії.

Правоохоронці підвели підсумки роботи 1 півріччя 2025 року протидії злочинності у бюджетній сфері Чернігівщини

Правоохоронці підвели підсумки роботи 1 півріччя 2025 року протидії злочинності у бюджетній сфері Чернігівщини 16:33

Сьогодні в Чернігівській обласній прокуратурі відбулась робоча нарада з керівниками правоохоронних органів регіону. На нараді були присутні керівник Чернігівської обласної прокуратури Станіслав Гущесов, начальник Головного управління Національної поліції в Чернігівській області Іван Іщенко та начальник Управління Північного офісу Держаудитслужби в Чернігівській області Олександр Кондрашов.

Олена Шуляк: Антикорупція, цифровізація, ринок землі – головні реформи протягом останніх років

Олена Шуляк: Антикорупція, цифровізація, ринок землі – головні реформи протягом останніх років 16:31

У нещодавньому інтерв’ю "Вокс Україна" очільниця "Слуги Народу" та народна депутатка Олена Шуляк зазначила, що, на її переконання, найбільш відчутні результати команда влади, зокрема й партія "Слуга Народу", демонструє в трьох напрямах реформування держави: розвитку антикорупційної інфраструктури, цифровій трансформації та впровадженні земельної реформи.

єРобота на Чернігівщині: результати програми «Власна справа»

єРобота на Чернігівщині: результати програми «Власна справа» 14:42

Грантова програма «Власна справа» урядового проєкту «єРобота», яку адмініструє Державна служба зайнятості, - не просто про гроші, а про довіру та можливості, про людей та бізнес, які працюють у найважчі часи і мотивують інших.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини