Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Понеділок, 24 червня, 23:13:46

5 простих способів позбутися зимової депресії

15.12.2019   15:43Агенцiя

Зима – це не тільки радісний час, коли ми можемо насолоджуватися снігом, катанням на лижах та веселими святами, а й час, коли зимова депресія може непомітно підкрастися до когось із нас.

  Люди, які схильні до сезонного недомагання у цей період найбільш схильні до депресії, якої, на жаль, позбавитися не так легко. Хоча, якщо ви можете розпізнавати симптоми та знаєте способи як боротися з зимовою депересією, це не стане великою проблемою на вашому шляху. Ми у свою чергу спробуємо в цьому допомогти, адже вихід є завжди!

Як же розпізнати зимову депресію?

Той хто дійсно має це захворювання

  • не хоче нічого роботи;
  • мало цікавиться навколишнім світом;
  • увесь час хоче спати;
  • не хоче спілкуватися зі своїми рідними та знайомими;
  • схильні до переїдання на швидкого набору зайвої ваги.

Найцікавішим є те, що у цей час «хворі» починають їсти забагато солодкого та мучного (молочний шоколад, цукерки, тістечка). Це діє на органи як наркотик. Не отримавши чергової порції цукру, який знаходиться у таких продуктах, людина починає відчувати себе ще гірше. Краще вже поповнити свій стіл продуктами, що багаті на фолієву кислоту ( зелені боби, печінка, зерна пшениці).

Найчастіше симптоми зимової депресії людина може відчути у січні/лютому. До речі, жінки більш схильні до неї, ніж чоловіки.

Чому люди страждають зимовою депресією?

Скорочення світлої половини дня, менша кількість сонця та тепла, перехід на зимовий час – це лише деякі фактори, які вливають на самопочуття. Окрім цього, деякі люди можуть страждати довготривалою депресією, чиє загострення як раз припадає на зиму.

Взагалі поняття «зимова депресія» було вперше запропоноване групою науковців Національного Інституту Психічного Здоров’я у 1984 році. Вони помітили, що сезонні природні зміни можуть призвести до незначного погіршення настрою, а в деяких випадках викликати тяжкий психічний розлад.

Подолати депресію можливо!

Якщо серед ваших знайомих є товариш, який страждає таким захворюванням, то допоможіть йому вийти з цього стану. Сама по собі депресія нікуди не зникне, а може призвести ще й до більш тяжких наслідків.

Є декілька дійсно дієвих шляхів, які допоможуть у цій ситуацій.

Зверніться за допомогою до спеціаліста.

Він зможе надати кваліфіковану допомогу та порадить ліки,  які зможуть змінити самопочуття. Не займайтеся самолікуванням! Такі прояви, як порушення сну, болі в зоні серця, головний біль також можуть бути симптомами зимової депресії. Якщо ви вже приймаєте ліки, але вони не допомагають, не слід збільшувати самостійно кількість препарату. Натомість проведіть консультацію з лікарем щодо вашого стану та, можливо, інших шляхів лікування.

Спілкуйтесь більше з друзями

Приємна атмосфера спілкування в дружньому колі якнайкраще може вивести вас із поганого стану.  Проведіть цей час за межами свого будинку чи квартири. Сходіть з товаришами у кінотеатр, театр чи концерт, покатайтеся на лижах, в решті решт, знайдіть час на шопінг. Коли поряд є люди, які можут розділити з вами думку, підтримати та дати дійсно дієву пораду, ви відчуєте себе більш впевненими в тому, що ви не самотні.

Фізичні вправи – наше все!

Вже давно було доведено, що фізичні вправи сприятливо вливають на наш організм. Знайдіть в собі сили піти у спортивну залу, або почніть робити такі вправи вдома. Зверніться за підтримкою у цій справі до ваших друзів чи співмешканців, адже тренуватися разом набагато легше і цікавіше.

Такі вправи допоможуть вам не тільки покращити настрій, а й скинути зайву вагу. Додайте до цього ще й правильне харчування. Усе це разом поліпшить ваш стан.

Допомагайте іншим

Аби не зациклюватись на своїх проблемах та не створювати надуманих ситуацій, краще присвятіть свій вільний час волонтерській роботі. По-перше, це надасть вам можливості відчути себе потрібним іншим. По-друге, цей час ви проведете за межами своїх «чотирьох стін», що поліпшить ваш стан. По-третє, це можливість познайомитися з іншими небайдужими людьми, розширити своє коло спілкування та дізнатися щось нове.

Сплануйте відпочинок та почніть подорожувати.

Це ще один спосіб позбутися зимової депресії, який зробить вас щасливим (щасливою). Зміна навколишнього середовища позитивно впливає навіть на людей, які не страждають мінливістю настрою. Якщо ви хотіли побачити нову країну, провести час у горах чи відпочити на узбережжі теплого моря десь на острові, то саме середина зими стане для вас найкращими часом аби мрії перетворити у дійсність.

Якщо вже трапилось так, що ви почали відчувати ознаки зимової депресії, це означає, що потрібно хоч трішки змінити свій стиль життя. Деякі люди починають медитувати, хтось повністю змінює свій раціон харчування та активно береться за тренування. Важливо не тільки знати способи боротьби з депресією, але вміти вчасно помічати симптоми, коли вам (чи вашому другу) потрібна допомога. Не нехтуйте своїм здоров’ям!

Останні новини Чернігівщини

На Чернігівщині майже 267 тис. пацієнтів отримали ліки проти серцево-судинних захворювань за програмою “Доступні ліки” 15:25

“Доступні ліки” – це програма, за якою українці з хронічними захворюваннями можуть отримувати необхідні ліки та медичні вироби безоплатно або з частковою доплатою. Їх вартість напряму аптеці відшкодовує Національна служба здоров’я України. Програма дозволяє зменшити фінансове навантаження на пацієнтів та збільшити доступність ліків.

Конфлікт “двовладдя” в Чернігові: яку участь в цьому приймають локальні медіа 15:18

Низка чернігівських медіа та пабліків в соціальних мережах вже понад півтора роки втягнута у протистояння між Чернігівськими міською радою та міською військовою адміністрацією. Це відображається на матеріалах видань, які присвячені висвітленню позицій сторін. Хто на чиєму боці, - розбираємося у цьому блозі.

Директорка центру реабілітації ветеранів Ксенія Возніцина: “Невидиме поранення потребує лікування так само, як і фізичне”

Директорка центру реабілітації ветеранів Ксенія Возніцина: “Невидиме поранення потребує лікування так само, як і фізичне” 15:11

Психічні травми у військових та цивільних, постраждалих від війни, — проблема масштабна, яка не зникне після завершення бойових дій. Радше варто очікувати, що насліки невидимих поранень тільки посилюватимуться та набуватимуть інших проявів. На цьому наголошує директорка Центру психічного здоровʼя та реабілітації ветеранів “Лісова поляна” Ксенія Возніцина.

Від фізичної до продовольчої безпеки: начальник ОВА відвідав Бахмацьку громаду 15:05

Свій робочий візит до Бахмацької ТГ начальник Чернігівської ОВА В’ячеслав Чаус у супроводі начальника Ніжинської РВА Григорія Ковтуна та голови громади Павла Шимка розпочав із одного з навчальний закладів.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини