Як схуднути без дієт

19.02.2012   11:14 — Агенцiя

Скоро весна і дуже хочеться вдягнути красиві, легкі та яскраві речі і пройтися вулицями весняного міста. Але інколи зимові свята та важкий одяг призводять до того, Що з’являються зайві кіло і ось улюблена спідниця якось не так обтягує твою фігуру. Ці правила для тих, хто не хоче сідати на дієту, але хоче бути струнким та витонценим. Виконуючи ці правила, за два тижні можна скинути до 3 кг.

Зайві кілограми - часто результат лише неправильного харчування. Адже ожиріння через ендокринні порушення - це лише 10% всіх випадків набору зайвої ваги. Тому, щоб схуднути за два тижні, бути бадьорою і красивою, не завадить переглянути своє меню і спосіб життя. Можна не виснажувати себе дієтами, а лише узгодити свої звички з процесами організму, закладеними в нас природою. Результат - мінус 3 кг.

Сніданок - обов'язково. За ніч наш організм витрачає глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то станеться збій у запуску обміну речовин.
 
Норма за раз - 300 г. Тільки 300-400 г їжі за один прийом перетравлюються повністю, решта утилізується у вигляді жиру. При цьому їсти треба 5-6 разів на день. Якщо тобі за 45, то разова норма - 200 г, оскільки у людей в цьому віці обмін речовин сповільнюється.
 
Голод - маска. Часто відчуття спраги маскується під почуття голоду. Не поспішай їсти - випий води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пий перед кожним прийомом їжі - рідина розбавить шлунковий сік, і ти зможеш з'їсти менше, ніж зазвичай.
 
Овочі - на стіл. Зроби основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів має бути не менше 500 г в день, фруктів - 300 (при цьому виключаємо солодкі: виноград і банан), сухофруктів - до 50 г.
 
Солодощі - вранці. Кондитерські вироби - потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенеси їх вживання на першу половину дня, коли ти набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому краще замінити тістечка на чорний шоколад (30 г на день), а торт - на шматочок домашнього пирога з фруктами.
 
Води - 1,5 л мінімум. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма - 1,5 л води (не враховуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини будуть виводитися повільніше, клітини - працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде вкрай повільно.
 
Їсти - менше. Якщо ти працюєш фізично, а зайві кілограми є, значить, ти їж більше калорій, ніж витрачаєш навіть з рухомою професією. Введи в раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 ккал.
 
Вечеря - не треба віддавати ворогові. Оскільки людина не спить протягом усього дня, то і поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Інша справа, що вечеря повинна становити не більше 25% від калорійності раціону за день, а він - близько 1700 ккал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на ЖКТ, людина отримає навантаження на нервову систему, від якої залежить здоров'я обміну речовин. Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м'яса (на ковбасу і свинину - табу), стакан кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу .
 
Сон - 8:00. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8:00). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин.
 
Ходити - 25 000 кроків. "Орган", який спалює жири - м'язи. Але якщо можливості записатися в спортклуб немає, візьми за правило проходити в день не менше 25 000 кроків.