Як схуднути без дієт
Скоро весна і дуже хочеться вдягнути красиві, легкі та яскраві речі і пройтися вулицями весняного міста. Але інколи зимові свята та важкий одяг призводять до того, Що з’являються зайві кіло і ось улюблена спідниця якось не так обтягує твою фігуру. Ці правила для тих, хто не хоче сідати на дієту, але хоче бути струнким та витонценим. Виконуючи ці правила, за два тижні можна скинути до 3 кг.
Зайві кілограми - часто результат лише неправильного харчування. Адже ожиріння через ендокринні порушення - це лише 10% всіх випадків набору зайвої ваги. Тому, щоб схуднути за два тижні, бути бадьорою і красивою, не завадить переглянути своє меню і спосіб життя. Можна не виснажувати себе дієтами, а лише узгодити свої звички з процесами організму, закладеними в нас природою. Результат - мінус 3 кг.
Сніданок - обов'язково. За ніч наш організм витрачає глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то станеться збій у запуску обміну речовин.
Норма за раз - 300 г. Тільки 300-400 г їжі за один прийом перетравлюються повністю, решта утилізується у вигляді жиру. При цьому їсти треба 5-6 разів на день. Якщо тобі за 45, то разова норма - 200 г, оскільки у людей в цьому віці обмін речовин сповільнюється.
Голод - маска. Часто відчуття спраги маскується під почуття голоду. Не поспішай їсти - випий води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пий перед кожним прийомом їжі - рідина розбавить шлунковий сік, і ти зможеш з'їсти менше, ніж зазвичай.
Овочі - на стіл. Зроби основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів має бути не менше 500 г в день, фруктів - 300 (при цьому виключаємо солодкі: виноград і банан), сухофруктів - до 50 г.
Солодощі - вранці. Кондитерські вироби - потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенеси їх вживання на першу половину дня, коли ти набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому краще замінити тістечка на чорний шоколад (30 г на день), а торт - на шматочок домашнього пирога з фруктами.
Води - 1,5 л мінімум. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма - 1,5 л води (не враховуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини будуть виводитися повільніше, клітини - працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде вкрай повільно.
Їсти - менше. Якщо ти працюєш фізично, а зайві кілограми є, значить, ти їж більше калорій, ніж витрачаєш навіть з рухомою професією. Введи в раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 ккал.
Вечеря - не треба віддавати ворогові. Оскільки людина не спить протягом усього дня, то і поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Інша справа, що вечеря повинна становити не більше 25% від калорійності раціону за день, а він - близько 1700 ккал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на ЖКТ, людина отримає навантаження на нервову систему, від якої залежить здоров'я обміну речовин. Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м'яса (на ковбасу і свинину - табу), стакан кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу .
Сон - 8:00. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8:00). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин.
Ходити - 25 000 кроків. "Орган", який спалює жири - м'язи. Але якщо можливості записатися в спортклуб немає, візьми за правило проходити в день не менше 25 000 кроків.
Останні новини Чернігівщини
На Чернігівщині поліцейські скерували до суду справу міжрегіональної організованої злочинної групи, яка створила нарколабораторію промислових масштабів 16:42
Слідчі поліції Чернігівщини завершили досудове розслідування та скерували до суду обвинувальний акт щодо членів організованої злочинної групи. Фігуранти створили потужну лабораторію з виготовлення психотропів з подальшим їх збутом оптовими партіями до різних областей України. Злочинний прибуток наркоділків щомісяця сягав понад 25 мільйонів гривень.
Дігтярівський професійний аграрний ліцей здійснює підготовку кадрів для сільського господарства 16:10
Наразі в закладі освіти триває вступна кампанія, а отже кожен випускник дев'ятого або одинадцятого класу може стати учнем цього профтеху.
У Чернігові демонтують ще понад 30 незаконних тимчасових споруд 15:47
На засіданні виконавчого комітету Чернігівської міської ради 9 липня 2025 року погодили рішення комісії з демонтажу тимчасових споруд. Йдеться про 32 об'єкти, які були встановлені без дозвільних документів у різних частинах міста.
У Прилуках поліцейські разом із рятувальниками продовжують проводити профілактичні рейди у місцях відпочинку поблизу водойм 15:07
Інспектори служби освітньої безпеки Прилуцького районного відділу поліції спільно з співробітниками ДСНС проводять профілактичну роботу серед населення, яка спрямована на запобігання нещасним випадкам під час літнього відпочинку біля води.
Поширював злочинний вплив та керував вчиненням злочинів – до 9 років за ґратами засуджено жителя Ніжинського району 14:47
За публічного обвинувачення прокурорів Чернігівської обласної прокуратури вироком Ніжинського міськрайонного суду затверджено угоду про визнання винуватості та визнано винним жителя Ніжинського району у встановленні та поширенні злочинного впливу, втягненні неповнолітнього у протиправну діяльність, незаконному придбанні та зберіганні з метою збуту особливо небезпечного наркотичного засобу, незаконному зберіганні наркотичних засобів без мети збуту, крадіжці та вимаганні (ч. 3 ст. 27 ч. 4 ст. 185, ч. 4 ст. 189, ч. 2 ст. 255-1, ч. 1 ст. 304, ч. 2 ст. 307, ч. 1 ст. 309 КК України).
© 2005-2025