Як навчитися заснути за кілька хвилин
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Але є спеціальна техніка дихання, яка допомагає заснути протягом хвилини.
Ця техніка - не анестезія, яка "вирубує" з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси для заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, після чого голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці.
Без паузи повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Ефект розслаблення і спокою, спричинений цією вправою, з часом значно посилиться.
Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільше користі з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів.
Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати по вісім разів.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити чи з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Останні новини Чернігівщини
У Чернігові презентували поетичну збірку та виставку картин Оксани Рудич 11:56
У Чернігові відбулася презентація нової поетичної збірки "Трансформація" та виставки живопису чернігівки Оксани Рудич, яка є психхологинею у Збройних силах України.
Нічна атака на Чернігівщину: пошкоджено відбудований ліцей та цивільну інфраструктуру 09:48
Цієї ночі ворог масовано атакував селище Михайло-Коцюбинське – 4 вибухи.
Надзвичайні події в області за останню добу 09:39
Протягом минулої доби зареєстровано 6 небезпечних подій, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду та 5 пожеж. Внаслідок цих подій 2 особи постраждали.
Обирати майбутнє свідомо: у Чернігові відбувся Форум кращих практик профорієнтаційної роботи 09:03
У Чернігові 11 червня відбувся Форум кращих практик профорієнтаційної роботи у Чернігівській міській територіальній громаді. Захід об’єднав усіх учасників профорієнтаційного процесу міста: представників освітянської спільноти, учнів та учениць, місцевого бізнесу, партнерських організацій і влади.
© 2005-2026