Як навчитися заснути за кілька хвилин
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Але є спеціальна техніка дихання, яка допомагає заснути протягом хвилини.
Ця техніка - не анестезія, яка "вирубує" з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси для заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, після чого голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці.
Без паузи повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Ефект розслаблення і спокою, спричинений цією вправою, з часом значно посилиться.
Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільше користі з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів.
Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати по вісім разів.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити чи з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Останні новини Чернігівщини
«Солодкий бізнес»: відкрити у Ніжині «Жу-жу shop» допоміг грант від служби зайнятості 14:23
Шоколад із мухомором, гінкго білоба, кондицепсом – і все це у м. Ніжині, що на Чернігівщині. Такі нестандартні рішення пропонує своїм клієнтам місцева підприємиця, засновниця крафтового бренду «Жу-жу shop» Оксана Труш.
СБУ та Нацполіція затримали у Чернігові агента фсб, який вчиняв замовні підпали у північних областях України 14:19
Контррозвідка Служби безпеки спільно з Національною поліцією затримали у Чернігові російського агента, який за завданням фсб здійснював підпали об’єктів критичної інфраструктури регіону.
48 фермерів Чернігівщини отримали допомогу на відновлення – як подати заявку 14:16
Програма підтримки сільського господарства від Mercy Corps продовжує працювати на Чернігівщині. У 2025 році 48 фермерів та агропідприємств області отримали фінансову допомогу.
Понад 300 тисяч гривень збитків на будівництві: на Ніжинщині перед судом постануть керівник медустанови та інженер технагляду 14:06
У Ніжинському районі Чернігівщини поліцейські викрили керівника медустанови у причетності до розтрати бюджетних коштів, а також інженера технагляду у службовій недбалості під час проведення будівництва лікарні.
У Чернігові заклали капсулу часу на будівництві житлових комплексів за підтримки Данії 14:04
У Чернігові розпочинається великий будівельний проєкт зі зведення багатоквартирного житла соціального призначення, що фінансує Фонд GAU Данії.
© 2005-2026