Як навчитися заснути за кілька хвилин
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Але є спеціальна техніка дихання, яка допомагає заснути протягом хвилини.
Ця техніка - не анестезія, яка "вирубує" з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси для заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, після чого голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці.
Без паузи повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Ефект розслаблення і спокою, спричинений цією вправою, з часом значно посилиться.
Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільше користі з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів.
Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати по вісім разів.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити чи з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Останні новини Чернігівщини
Партнерські організації ООН актуалізують потреби Чернігівщини напередодні зими 14:47
Координація гуманітарної допомоги відповідно до актуальних потреб — мета сьогоднішньої зустрічі представників Чернігівської ОДА, Управління ООН з координації гуманітарних справ (OCHA Ukraine), інших установ і агенцій ООН, а також українських та міжнародних організацій, які надають підтримку області.
На Чернігівщині зібрано понад 2,1 млн тонн зернових і зернобобових культур 15:18
Аграрії Чернігівської області продовжують збирання пізніх культур. На сьогодні намолочено 2102,8 тис. тонн зернових і зернобобових культур. Ще 805,5 тис. тонн зібрано олійних культур.
«Власна справа 2.0»: підприємцям Чернігівщини розповіли про оновлені умови грантової підтримки 14:26
Днями на черговій зустрічі в межах платформи «Діалог влади та бізнесу» йшлося про зміни в законодавстві та оновлення щодо надання грантів для започаткування або масштабування власної справи.
Більш ніж 3 млн грн за понад два роки: як Куликівська громада економить завдяки енергоефективності 13:25
Енергоефективність у Куликівській громаді — це не лише про економію коштів, це і про безперервність послуг. На цьому наголошує керівниця ТГ Юлія Постернак.
Представники Чернігівщини здобули чотири медалі на «Waterpoort Cup 2026» 12:31
Нещодавно у місті Снек (Нідерланди) відбувся турнір «Waterpoort Cup 2026» з кіокушинкай карате, який зібрав близько 300 спортсменів із 16 країн.
© 2005-2026