Як навчитися заснути за кілька хвилин
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Але є спеціальна техніка дихання, яка допомагає заснути протягом хвилини.
Ця техніка - не анестезія, яка "вирубує" з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси для заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, після чого голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці.
Без паузи повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Ефект розслаблення і спокою, спричинений цією вправою, з часом значно посилиться.
Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільше користі з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів.
Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати по вісім разів.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити чи з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Останні новини Чернігівщини
Надзвичайні події в області за останню добу 11:02
Протягом минулої доби зареєстровано 4 небезпечні події, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду та 3 пожежі. Внаслідок цих подій 1 особа постраждала.
Чернігівщина продовжує розширювати міжнародну співпрацю: акцент – на відновленні та довгостроковому розвитку регіону 10:59
Чернігівська область продовжує активно розвивати міжнародне співробітництво, залучаючи партнерів до відновлення, розвитку громад, реалізації інвестиційних та гуманітарних проєктів.
На базі чернігівського училища відкрили інноваційний навчальний хаб автосервісу 09:08
У Чернігівському вищому професійному училищі відкрили сучасний навчальний хаб автосервісу Bosch Junior Academy. Проєкт реалізувало Бельгійське агентство з міжнародного співробітництва Enabel. Його вартість – майже 3,3 мільйона гривень.
Понад 11 тисяч учнів Чернігівщини завершили навчання за оновленою програмою предмета «Захист України» 09:04
У закладах загальної середньої та професійної освіти Чернігівської області завершився перший повний дворічний цикл навчання випускників за оновленою програмою навчального предмета «Захист України».
10 червня: цей день в Україні і світі 08:56
День 1566 Російська агресія - Day 1566 Russian aggression
© 2005-2026