Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Неділя, 23 червня, 13:56:24

Перевір свій імунітет. ТЕСТ

08.12.2013   14:26Агенцiя

Хорошо ли вы вооружены в борьбе против вирусов и инфекций? Или ваш иммунитет начал давать сбой? Чтобы это узнать, ответьте на наши вопросы.

За каждый вариант ответа дается определенное количество баллов. Сложите их - полученный результат и будет соответствовать вашему состоянию.

Как часто вы едите овощи и фрукты?
Ежедневно 0
2-3 раза в неделю 1
Крайне редко   3

Сколько часов вы спите ночью?
Меньше 6 часов  3
6-8 часов   1
Больше 8 часов   0

Как часто вы занимаетесь спортом?
3-4 раза в неделю 0
Около 2 раз в неделю 1
Меньше 2 раз в неделю 3

Вы страдаете хроническими заболеваниями (например, ревматизмом)?
Да   2
Нет 0

Принимаете ли вы регулярно какие-нибудь лекарства?
Да   2
Нет  0

Вы курите?
Да   2
Нет  0

Как часто в течение года вы простужаетесь?
Более 6 раз  3
От 3 до 6 раз  1
Менее 3 раз   0

Часто ли вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что эмоционально напряжены?
Да, я довольно часто нервничаю 3
Бывают и стрессовые ситуации, но я стараюсь после этого расслабляться 1
Нет, я почти всегда спокойна и уравновешенна 0

Результаты теста

0-7 баллов
Ваша иммунная система довольна крепка. Простуда и прочие инфекционные заболевания вам, как правило, не страшны. Тем не менее необходимо позаботиться о том, чтобы все так и оставалось. Для этого вам следует...

...пить больше жидкости
Даже если ваш иммунитет твердо стоит на страже вашего здоровья, достаточно несколько дней попить слишком мало жидкости - и  у вирусов уже появится лазейка. Ведь вирусы особенно легко проникают в организм через сухие слизистые оболочки. Чтобы этого не допустить, пейте 1,5-2 л воды или несладкого чая в день.

...бывать на свежем воздухе
Лучше всего заниматься спортом на улице. Сейчас еще можно кататься на лыжах, коньках, санках. А вскоре вы сможете пересесть и на велосипед или возобновить пробежки по утрам. Но, если на все это недостаточно времени, старайтесь хотя бы гулять по 30 мин. в день. Тогда вы будете получать  достаточно витамина D, ваши мышцы будут крепки, а слизистые оболочки увлажнены.

...правильно питаться
Безусловно, судя по тесту, ваши витаминные резервы еще полны. Однако следует отметить, что нередко зимой и ранней весной мы питаемся довольно однообразно. Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе регулярно появлялись различные овощи, как, например, капуста, перец, морковь, а также фрукты.

8-16 баллов
Ваш иммунитет немного ослаблен. Вам следует сбавить обороты и больше отдыхать. Кроме этого, вам помогут...

...контрастный душ
Чередование высоких и низких температур - это замечательная тренировка иммунитета. Контрастный душ лучше принимать по утрам. И помните, обливания нужно заканчивать холодной водой. А по выходным время от времени посещайте сауну или баню.

...дополнительная порция цинка
Цинк активизирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов и даже опухолевых клеток. Если этого элемента в организме недостаточно, важные иммунные процессы приостанавливаются, а значит, страдает наша защита. Цинк содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, говядине. Однако кроме регулярного приема в пищу этих продуктов сейчас вам следует пропить и курс витаминов, содержащих этот элемент.

...отдых и покой
Постарайтесь ночью спать не менее 8 часов. А во время работы пару раз в день обязательно делайте 10-минутные паузы, чтобы выпить чашечку ромашкового чая или прогуляться вокруг офисного здания. Не пейте слишком много кофе - достаточно одной чашечки с утра.

...спорт
Уже 10-минутная гимнастика способна укрепить иммунитет, снизив вероятность развития OP3. Очень полезны и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание и фитнес. Но перед тем, как выбрать какой-то вид спорта, проконсультируйтесь с врачом.

17-21 баллов
Ваш иммунитет сдался под давлением долгой зимы. Сейчас вы особенно сильно подвержены риску подхватить инфекцию или простыть. Этого не допустить и вернуть себе силы помогут...

...продукты с пробиотиками
Как правило, защитные функции организма страдают, если нарушена микрофлора кишечника. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Это, к примеру, различные биокефиры, йогурты, а также квашеная капуста. Стакан кефира вечером и йогурт на завтрак помогут восстановить баланс и вернуть силы.

...лекарственные растения
Такие растения, как шиповник, боярышник, женьшень, зверобой, способствуют размножению клеток иммунной системы и их способности разрушать вредоносные вирусы. Заваривайте эти растения и их ягоды вместе с чаем или в качестве самостоятельного напитка и выпивайте по 2 стакана в течение дня. Уже через неделю-две вы заметите, как окреп ваш иммунитет.

...питание, богатое витаминами
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах А, С, Е и группы В. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Витамина А в готовом виде много в печени, яйцах, сливочном масле. Пополнить запас витаминов группы В вы сможете за счет гречки, хлеба из муки грубого помола, орехов, злаков. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е - антиоксиданта, защищающего клетки нашего организма от повреждений.

testio.ru

Останні новини Чернігівщини

На Чернігівщині майже 267 тис. пацієнтів отримали ліки проти серцево-судинних захворювань за програмою “Доступні ліки” 15:25

“Доступні ліки” – це програма, за якою українці з хронічними захворюваннями можуть отримувати необхідні ліки та медичні вироби безоплатно або з частковою доплатою. Їх вартість напряму аптеці відшкодовує Національна служба здоров’я України. Програма дозволяє зменшити фінансове навантаження на пацієнтів та збільшити доступність ліків.

Конфлікт “двовладдя” в Чернігові: яку участь в цьому приймають локальні медіа 15:18

Низка чернігівських медіа та пабліків в соціальних мережах вже понад півтора роки втягнута у протистояння між Чернігівськими міською радою та міською військовою адміністрацією. Це відображається на матеріалах видань, які присвячені висвітленню позицій сторін. Хто на чиєму боці, - розбираємося у цьому блозі.

Директорка центру реабілітації ветеранів Ксенія Возніцина: “Невидиме поранення потребує лікування так само, як і фізичне”

Директорка центру реабілітації ветеранів Ксенія Возніцина: “Невидиме поранення потребує лікування так само, як і фізичне” 15:11

Психічні травми у військових та цивільних, постраждалих від війни, — проблема масштабна, яка не зникне після завершення бойових дій. Радше варто очікувати, що насліки невидимих поранень тільки посилюватимуться та набуватимуть інших проявів. На цьому наголошує директорка Центру психічного здоровʼя та реабілітації ветеранів “Лісова поляна” Ксенія Возніцина.

Від фізичної до продовольчої безпеки: начальник ОВА відвідав Бахмацьку громаду 15:05

Свій робочий візит до Бахмацької ТГ начальник Чернігівської ОВА В’ячеслав Чаус у супроводі начальника Ніжинської РВА Григорія Ковтуна та голови громади Павла Шимка розпочав із одного з навчальний закладів.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини