Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Понеділок, 16 червня, 15:13:02

Як приборкати стрес: 6 порад

06.10.2013   15:29Агенцiя

Стресс является побочным эффектом современной жизни. Каждая из нас попадала в стрессовые ситуации и не раз. А, как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии может негативно отразиться на состоянии здоровья. Как же преодолеть стресс?

Когда ты чувствуешь, что тянешь все на своих плечах - это стресс. Также среди признаков стресса эмоциональные нарушения, головные боли, проблемы со сном, нарушение пищеварение, обострение хронических заболеваний.

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, от восприятия контроля над ситуацией зависит отношение человека к происходящему - либо он безразлично наблюдает за происходящим, либо у него начинается кризис.

Если ты чувствуешь, что напряжение начинает возрастать, Пол Рош рекомендует взять на заметку стратегии, которые помогут тебе справиться со стрессом:

Пей больше чая

Согласно результатам исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона, у добровольцев, которые до завершения двух стрессовых задач выпивали чашку черного чая, в уровень кортизола снижался в среднем на 47 процентов, по сравнению с теми, кто чай не потреблял.

Проснись и пой

Изыскатели из Франкфурта утверждают, что пение повышает уровень антистрессового гормона, именно поэтому, когда тебя одолевает стресс, попробуй включить любимую песню и громко подпевать исполнителю.

И помни, если ты стесняешься своих вокальных данных, ты можешь делать это дома наедине сама с собой.

Попробуй точечный массаж

Точечный массаж помогает снизить уровень стресса на 39 процентов, утверждают специалисты из Гонконгского политехнического университета. Для быстрого избавления от напряжения они рекомендуют поместить по четыре пальца на свои виски и массажировать их круговыми движениями в течение минуты.

Ешь больше орехов

Горсть фисташек или грецких орехов помогает снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм, который увеличивается в стрессовых ситуациях. Специалисты рекомендуют взять это на заметку, запастись орехами и перекусывать, в ситуациях, когда напряжение начинает возрастать.

Включи в свой рацион больше хороших жиров

Как утверждают ученые из Университета Питтсбурга, люди с высоким уровнем в крови эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК) жирных кислот, главных компонентов омега-3, являются более счастливыми, покладистыми и менее импульсивными. Поэтому, чтобы меньше раздражаться по пустякам и не так резко реагировать на раздражающие факторы, включи в свое меню больше продуктов, богатых омега-3. Во главе этого списка скумбрия, лосось и сардины.

Не стесняйся ругаться

Результаты изыскания, опубликованного в журнале Лидерство и развитие организации, говорят о том, что ругательства уменьшают стресс. Конечно, никто не предлагает тебе устраивать скандалы дома или разразится потоком ругательств прямо на рабочем месте, но, находясь в уединении, нужно давать волю своим чувствам и выпускать пар.

ivona.bigmir.net

Останні новини Чернігівщини

“Русалонька”: чаруюча прем’єра! 10:14

Чиста і прекрасна історія кохання! 14 червня 2025 року чернігівські глядачі мали змогу вперше зануритися у магію підводного світу, де чарівна Аріель бореться за свою любов.

Понад половина ветеранів стикається з перешкодами при працевлаштуванні, — дослідження Українського ветеранського фонду

Понад половина ветеранів стикається з перешкодами при працевлаштуванні, — дослідження Українського ветеранського фонду 10:10

Більш як половина опитаних захисників і захисниць зазначають, що стикалися з перешкодами під час пошуку роботи після звільнення зі служби.

Про річні досягнення Чернігівщини в утвердженні національної ідентичності – на засіданні профільної коордради 10:07

Результати виконання у 2024 році плану заходів з реалізації Стратегії з утвердження української національної та громадянської ідентичності на період до 2030 року – одне з питань, розглянутих на сьогоднішній зустрічі.

«Влучність та майстерність: чернігівські стрільці — серед кращих на чемпіонаті України у Вінниці» 10:04

З 06 червня у Вінниці проходить чемпіонат України серед спортсменів 2007 р.н. зі стрільби кульової.

16 червня: цей день в Україні і світі

16 червня: цей день в Україні і світі 08:01

ДЕНЬ 1209 РОСІЙСЬКА АГРЕСІЯ - DAY 1209 RUSSIAN AGRESSION

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини