Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Неділя, 18 квітня, 02:20:16

Заспокоїтися за 60 секунд: як швидко позбутися стрессу

13.12.2020   15:55Агенцiя

Вы чувствуете стресс, усталость и рассеянность? Вот дыхательная техника, которая поможет вам восстановить самообладание, в любом месте и в рекордно короткие сроки.

Избавляемся от стресса

 

Эта техника дыхания, называется Нади Шодхана, по мнению йогов, обладает очищающими, успокаивающими и заряжающими энергией достоинствами. Термин Нади Шодхана означает «Очищение энергетических каналов».

Мастера йоги считают технику реальным процессом гармонизации тела. Альтернативное носовое дыхание, также называемое нади шодхана, – это техника, которая соединяет два полушария мозга друг с другом.

Вам не нужно иметь опыт медитации или йоги, чтобы достичь этого: очень легко доступное альтернативное носовое дыхание можно практиковать дома, на работе или в транспорте. Самое главное, что это действительно работает.

Польза техники:

С помощью этой дыхательной техники можно расслабить тело и ум, а также восстановить внутренний баланс. Кроме того, Нади Шодхана:

повышает способность к концентрации ума;

улучшает работу кардиорисператорной системы;

восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы;

активизирует работу нервной системы;

очищает организм от токсинов.

Техника выполнения

“Вы можете делать это где угодно, стоя или сидя, хотя я предпочитаю делать это, скрестив ноги, с закрытыми глазами”, – говорит Грейс Этвуд, основатель журнала “The Stripe”. Верхняя часть тела должна быть абсолютно свободной для дыхания, спина должна быть прямой, плечи и передняя часть тела свободны.

Существует несколько вариантов выполнения этой техники, вот один из них:

  1. Согните указательный и средний пальцы правой руки.
  2. Большим и безымянным пальцами поочередно закрывайте ноздри.
  3. Начните упражнение с вдоха через обе ноздри.
  4. Выдохните слева, заблокировав правую ноздрю.
  5. Затем вдохните слева на счет 4, правая ноздря все еще заблокирована.
  6. И выдохните направо, на счет 8, на этот раз перекрыв левую ноздрю.
  7. Вдохните направо, левая ноздря все еще заблокирована, на счет 4.
  8. Выдохните левой, на этот раз заткнув правую ноздрю, на счет 8.

Продолжайте так далее. Если указанный темп вам не подходит, адаптируйте его. Однако старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхать.

Дыхательная техника

Дыхательная техника

Останні новини Чернігівщини

Минай (Ужгород) – Десна (Чернігів) 3:1

Минай (Ужгород) – Десна (Чернігів) 3:1 16:05

Голи: Нурієв, 23 (з пенальті), 39, Пиняшко, 50 – Імереков, 56.

Виявлено 594 нових випадків COVID-19

Виявлено 594 нових випадків COVID-19 15:57

За даними Управління охорони здоров’я Чернігівської ОДА станом на 17 квітня в області зафіксовано 594 нових випадків COVID-19.

За минулу добу в Чернігівській області вакциновано 303 особи

За минулу добу в Чернігівській області вакциновано 303 особи 15:56

За інформацією Чернігівського обласного центру громадського здоров’я, станом на 17 квітня в області щеплено першою дозою 8144 осіб.

Біля Охіньок на Н-07 укріплюють укоси та роблять ровики поширення

Біля Охіньок на Н-07 укріплюють укоси та роблять ровики поширення 12:23

Проводиться підготовка до капітального ремонту ділянки дороги від Мільків до Охіньок. Згодом тут проводитимуть регенерацію основи та укладатимуть нове асфальтобетонне покриття. Протяжність ремонтованої ділянки - 6 км.

За тиждень виявлено 45 порушень правил рибальства зі збитками понад 21 тис. грн, - Чернігівський рибоохоронний патруль

За тиждень виявлено 45 порушень правил рибальства зі збитками понад 21 тис. грн, - Чернігівський рибоохоронний патруль 12:17

За тиждень з 8 по 15 квітня державними інспекторами Чернігівського рибоохоронного патруля зафіксовано 45 порушень Правил рибальства. Зокрема, викрито 18 грубих порушень за ч. 4 ст. 85 КУпАП (рибальство із застосуванням заборонених знарядь лову), в тому числі два з ознаками кримінального правопорушення. Також складено 16 протоколів за ч. 3 ст. 85 КУпАП (порушення Правил рибальства).