Чотири вправи, які нормалізують кровообіг
Гімнастичні вправи в ранкові години допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день.
Завдяки прискоренню кровообігу, поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова й серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів та систем.
Вправи для поліпшення притоку крові
1. «Море хвилюється»
- Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було б обхопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися щільно притиснутими до підлоги, і не відривалися від поверхні.
а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.
б) Востаннє підніміть стегна якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота і сідниць.
в) Поверніться у вихідне положення, випряміть ноги і повністю розслабте всі м’язи. Дайте собі відпочити протягом декількох хвилин.
2. «Равлик»
- Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги і розведіть коліна в боки, стопи з’єднайте одна до одної. Обхопіть стопи долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук. Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху поверніться у вихідну позицію і затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.
3. Поза змії
- Вихідне положення — сидячи на п’ятах. Опустіть лоб на підлогу, долоні складіть в замок — голова і шия змії. Зробіть глибокий вдих і підніміть з’єднані руки вгору за спиною, відчуєте, як напружилися всі м’язи плечового пояса і лопаток. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, дихання глибоке через ніс. Підніміть руки ще вище, створюючи максимальну напругу, і на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
4. Пливемо по повітрю
- Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи і видихи. На видиху повільно опустіть ноги і повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.
Останні новини Чернігівщини
В області майже півтори сотні людей обстежилися в межах програми «Скринінг здоров'я 40+» 12:27
З початку цього року в Україні стартувала національна програма із раннього виявлення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та розладів ментального здоров'я «Скринінг здоров'я 40+». У Чернігівської області на сьогодні таке обстеження пройшли 144 людини, з яких 26 – медичні працівники.
Національна програма «Подорож до себе. Шляхи відновлення» запрошує локальні туристичні бізнеси Чернігівщини до участі 11:07
Державне агентство розвитку туризму презентувало національну програму, яка формує новий погляд на мандрівки Україною «Подорож до себе. Шляхи відновлення». Програма впроваджується за підтримки Міністерства розвитку громад та територій України у співпраці з ГО «Бренд Юкрейн».
У Чернігові відкрили економічний Хаб на базі Ветеранського простору 10:59
Чернігів отримав новий простір для розвитку підприємництва та економічної самореалізації.
Надзвичайні події в області за останню добу 10:54
Протягом минулої доби зареєстровано 1 небезпечну подію, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду. Внаслідок цих подій 1 особа постраждала.
8 квітня: цей день в Україні і світі 10:22
День 1504 Російська агресія - Day 1504 Russian aggression
© 2005-2026