Чотири вправи, які нормалізують кровообіг
Гімнастичні вправи в ранкові години допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день.
Завдяки прискоренню кровообігу, поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова й серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів та систем.
Вправи для поліпшення притоку крові
1. «Море хвилюється»
- Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було б обхопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися щільно притиснутими до підлоги, і не відривалися від поверхні.
а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.
б) Востаннє підніміть стегна якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота і сідниць.
в) Поверніться у вихідне положення, випряміть ноги і повністю розслабте всі м’язи. Дайте собі відпочити протягом декількох хвилин.
2. «Равлик»
- Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги і розведіть коліна в боки, стопи з’єднайте одна до одної. Обхопіть стопи долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук. Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху поверніться у вихідну позицію і затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.
3. Поза змії
- Вихідне положення — сидячи на п’ятах. Опустіть лоб на підлогу, долоні складіть в замок — голова і шия змії. Зробіть глибокий вдих і підніміть з’єднані руки вгору за спиною, відчуєте, як напружилися всі м’язи плечового пояса і лопаток. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, дихання глибоке через ніс. Підніміть руки ще вище, створюючи максимальну напругу, і на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
4. Пливемо по повітрю
- Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи і видихи. На видиху повільно опустіть ноги і повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.
Останні новини Чернігівщини
Втілені проєкти та подальша підтримка: Чернігівщину з робочим візитом відвідали Посол Австрії та команда УВКБ ООН 12:31
Учора, 1 вересня, Чернігівщину відвідали Надзвичайний і Повноважний Посол Республіки Австрія в Україні Роберт Мюллер та Представниця УВКБ ООН в Україні Бернадетт Кастель-Голлінгсворт.
Надзвичайні події в області за останню добу 11:25
Протягом минулої доби зареєстровано 4 небезпечні події, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду та 3 пожежі. Внаслідок цих подій загинула 1 особа та 1 особа постраждала.
Історичне золото: Анна Казакова — чемпіонка Європи з Ne-Waza! 11:24
З 29 до 30 серпня у Ризі (Латвія) відбувся перший в історії чемпіонат Європи з дзюдо Ne-Waza (боротьба в партері).
Підтримка за народження дитини: 52 чернігівські сім’ї отримають виплати 11:22
Виконавчий комітет Чернігівської міської ради 3 вересня затвердив чергові виплати для сімей із немовлятами.
єВідновлення: компенсацію за пошкоджене житло отримають 18 чернігівців 11:21
Виконавчий комітет Чернігівської міської ради 3 вересня затвердив чергові рішення комісії з розгляду питань щодо надання компенсації за пошкоджені об’єкти нерухомого майна внаслідок бойових дій, терористичних актів, диверсій, спричинених збройною агресією рф проти України.
© 2005-2026