Як приборкати хронічну втому?
Хронічна втома виникає з різних причин і проявляється, здебільшого, в тому, що після сну чи тривалого відпочинку ви не відчуваєте приливу сил і так триває протягом кількох місяців.
Робота без вихідних, недоспані ночі, сварки з рідними чи колегами, відсутність здорових звичок виснажують організм та можуть привести до хронічної втоми, яка у свою чергу може стати передумовою більш серйозних проблем.
До симптомів хронічної втоми належать безсоння вночі та сонливість удень, відчуття втоми після сну та відпочинку, погіршення пам’яті, роздратування, часті головні болі та спазми у м’язах. На початковому етапі хронічна втома погано позначається на виконанні роботи, потім можуть виникати вірусні захворювання, конфлікти із близькими, а далі — можливі неврологічні захворювання та депресії. Тому, якщо ви помітили декілька з вищеперерахованих симптомів у себе, радимо якнайшвидше боротися із небезпечним недугом.
Відмовтеся від кофеїну або обмежте обсяги його вживання
Якщо ваш день переповнений вживанням кави, а надвечір серце вискакує з грудей і наступає безсоння, то вам потрібно терміново коригувати вживання кофеїну. Для початку не відмовляйтеся від кави зовсім, щоб організм не отримав ще більший стрес, а просто обмежте її кількість до 1-2 філіжанок за день. Нехай альтернативним напоєм для вас стане цикорій, трав’яний чай або, хоча б, кава без кофеїну.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Щоб побороти хронічну втому, необхідно для початку побороти власні шкідливі звички. Намагайтеся вживати якнайбільше овочів та фруктів, не перевантажуйте свій шлунок жирною вечерею, пийте більше води та уникайте алкоголю. Обмежте вживання солодкого і фаст-фуду, адже ці продукти перезбуджують нервову систему і викликають залежність.
Більше рухайтеся
Фізична активність піднімає настрій та допомагає подолати проблеми зі сном. Якщо ви не уявляєте, як вам може підняти настрій виснажливе тренування у спортзалі чи біг о 5:00 ранку, то спробуйте більше ходити пішки. Прогуляйтеся ввечері парком чи пройдіть пішки декілька зупинок громадського транспорту. Свіже повітря та рух допоможуть вам заснути та почуватися краще.
Скоротіть час, який присвячуєте гаджетам, особливо перед сном
У смартфоні можна провести багато часу і навіть не помітити цього. Замість читання політичних коментарів у Facebook можна провести час із сім’єю, прогулятися на вулиці чи навіть лягти раніше спати. Важливо уникати блакитного світла від екранів, яке перезбуджує нервову систему і не дає організму розслабитися та налаштуватися на сон. Тому, коли використовуєте телефон ввечері, вмикайте нічний режим, щоб отримувати тепліше світло, яке і потрібно організму ввечері.
Налаштуйте режим дня
Навчіть свій організм приймати їжу, відпочивати та бути активним у відведенні для цього години. Тоді вам буде легше прокидатися вранці, спати вночі та продуктивно працювати протягом робочого дня. Для початку потрібно поставити собі за правило лягати спати сьогодні, а вставати – завтра. Тобто ваш відхід до сну не повинен бути після 24:00.
Краще, звичайно, якщо ви взагалі зможете лягати о 22:00, тоді сон приносить найбільше користі, але не кожен може дозволити собі таку розкіш. Створіть ритуали, які допоможуть налаштуватися на сон: прогулянка, душ, провітрювання кімнати, трав’яний чай перед сном. Такі прості дії з кожним днем будуть покращувати ваш нічний відпочинок.
Медитуйте та розслабляйтесь
Тепла ванна з ароматними косметичними засобами чи свічками допоможе розслабитися ввечері, а контрастний душ приведе в тонус ваш організм вранці. У щоденних турботах не забувайте приділяти час собі та робити те, що допомагає вам відпочити душею та забути про всі проблеми. Можете попрактикувати дихальні техніки чи медитацію. Це допоможе вам заповнити нестачу сну, укріпити імунітет та зменшити роздратування чи занепокоєння.
Правильний розпорядок дня та здоровий спосіб життя здатні творити чудеса. Дотримуйтеся цих простих порад, правильно відпочивайте та не перезавантажуйте себе роботою. Тоді вам не будуть страшні ані хронічна втома, ані інші недуги сучасного суспільства.
Останні новини Чернігівщини
Чернігівська громада стала учасницею проєкту літніх клубів «Грай. Дій. Змінюй» 17:17
Чернігівська міська територіальна громада за результатами відкритого конкурсного відбору стала однією з переможниць проєкту літніх клубів для дітей та підлітків «Грай. Дій. Змінюй», який реалізує громадська організація DOCCU у межах проєкту PlayItForward у співпраці з міжнародною неурядовою організацією War Child Alliance в Україні.
Рада громад області: освіта, інвестиції, житло для ВПО та інші важливі питання розвитку 16:55
Чергове засідання Ради територіальних громад області відбулося у Чернігові 27 липня. На порядку денному – низка питань, що постійно в полі зору й на контролі ОВА, зокрема освоєння освітніх субвенцій, робота центрів життєстійкості, забезпечення внутрішньо переміщених осіб житлом, розроблення інвестиційних планів, забезпечення сталого мобільного зв’язку.
Анна Юр'єва — чемпіонка Європи серед юніорок з веслування на байдарках і каное! 16:13
З 23 до 26 липня в місті Сегед (Угорщина) відбувся чемпіонат Європи з веслування на байдарках і каное серед юніорів та молоді до 23 років, який зібрав найсильніших молодих спортсменів континенту.
У Чернігові вшанували українців, які загинули в полоні 15:37
У Чернігові вшанували пам’ять Захисників та Захисниць України, учасників добровольчих формувань та цивільних осіб, які були страчені, закатовані або загинули у полоні.
Робота без бар’єрів 15:14
Водій, охоронник, вагар, логіст, менеджер, робітник з благоусторою– 10робочих місць у поточному році облаштовано роботодавцями Чернігівщини для людей з інвалідністю в межах компенсаційної програми служби зайнятості.
© 2005-2026