11 речей, які не можна собі казати, якщо ви страждаєте від тривожності

20.01.2019   13:00 — Агенцiя

Прекратите. И станет лучше. Тревога может довольно сильно повлиять на нашу жизнь, но ключевую роль играют вещи, которые вы говорите себе, когда испытываете беспокойство.

Поэтому важно понять, как предотвратить отрицательный разговор с самим собой, чтобы вы могли остановить тревогу.

Когда беспокойство усиливается, голос в вашей голове может немного выйти из-под контроля.

«Беседа играет решающую роль в тревожности, - говорит Лаура Альберс, сертифицированный тренер по благополучию и лицензированный профессиональный консультант. - Большая часть нашего негативного разговора с самим собой - это просто привычка, которую, к счастью, есть возможность сломать и реагировать по-другому».

Вот 11 вещей, которые нельзя говорить себе, если вы хотите побороть тревогу.

1. «Я так глуп».

Чтобы побороть тревогу нужно быть мягче к себе. Критика вам не поможет. Вместо этого вы можете перевернуть ситуацию с ног на голову.

«Вы можете ошибиться и сказать себе: «Все, должно быть, думают, что я глупец», - говорит доктор Акация Паркс, - Но вместе этого скажите себе: «Я чувствую себя неуверенно», признавая это чувство, позволяя этому случиться, не пытаясь изменить его».

Вместо того, чтобы обзывать себя, вы можете сосредоточиться на своих эмоциях.

2. «Я никогда не буду чувствовать себя лучше».

Тревога иногда заставляет вас чувствовать, что вы можете предсказывать будущее. Важно не поддаваться этому конкретному когнитивному искажению.

«Одна вещь, которую мы все говорим себе – это утверждение типа «Я никогда не поправлюсь» или «Если я не получу эту работу, я всегда буду несчастлив», - говорит психолог и доктор философии Мария Шифрин.

Если вы действительно хотите побороть свою тревогу, напоминайте себе о том, что вы не умеете предсказывать будущее.

3. «Хуже и быть не может».

Когда мы видим только худшее, мы настраиваемся на разочарование и беспокойств. Вместо этого, признайте свои чувства и скажите что-то вроде: «Мне сейчас страшно».

Таким образом вы хотя бы не сделаете хуже.

4. «Я должен чувствовать себя лучше».

Пытаясь остановить нарастание беспокойства, вы можете перейти к утверждениям «Я должен». К сожалению, это, вероятно, не поможет.

Используйте альтернативные фразы, такие как «Я хочу» или «Я с нетерпением жду». Переосмысление ваших мыслей таким образом может снять некоторое давление, связанное с ожиданиями.

5. «Что если…».

Если вы начнете ввязываться во всевозможные воображаемые сценарии, остановить беспокойство будет все труднее.

Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не произойдут. Считайте, вы вкладываете много энергии в бессмысленные фантазии.

Если вместо этого вы можете сосредоточиться на моменте и, возможно, сделать что-то столь же простое, как дыхательное упражнение, вы можете почувствовать себя лучше.

6. «Это испортит все мои планы».

Когда в вашей жизни что-то случается, вы всегда обращаете внимание на то, помешало ли это вашим планам.

Спросите себя вместо этого, будет ли это иметь значение для вас через год? Ответ может помочь вам полностью избавиться от тревоги.

7. «Это моя вина».

Обвинения в свою сторону не избавят вас от беспокойства. Если вы начнете сваливать всю вину на себя, вы почувствуете себя беспомощным и никчемным. Изучите, что находится под вашим контролем в ситуации и за ее пределами.

Затем подумайте, что пошло не так, как ожидалось, и что вы планируете с этим делать. Записав план или даже произнеся его вслух, вы можете чувствовать себя лучше.

8. «Как всегда одно и то же».

Если вы испытывали тревогу раньше, страх повторения истории может помешать вам быстро восстановить спокойствие.

Помните, что ваше прошлое не определяет настоящего и будущего.

9. «У меня не получится».

Не переживайте, вы будете переживать даже самые сложные моменты – и вы с ними справитесь. Когда у вас есть беспокойство, может показаться, что время стоит на месте.

Тем не менее, важно напомнить себе, что это только временный дискомфорт. Помните, что вы уже испытывали беспокойство, и ваша паническая атака закончится независимо от того, что вы делаете.

10. «Просто успокойся».

Скорее всего, вы не хотите, чтобы кто-то сказал вам: «Да просто успокойся», поэтому важно не говорить то же себе самому.

Если бы все было так просто, и вы могли бы успокоиться, просто сказав себе, что делать, то мир бы рухнул.

Вместо этого глубоко вздохните и примите контрастный душ.

11 «Я должен сделать все идеально».

Никто не совершенен, и не существует идеального способа лечения тревоги.

Существуют вещи, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы думать: «Я должен быть идеальным», лучше сказать себе: «Я буду стараться изо всех сил».

Так что, если вы боретесь с негативными мыслями, не забывайте: вы заслуживаете доброты, даже исходящей от вашего собственного сердца.

джерело