Болезнь трудоголиков и мам: как преодолеть синдром хронической усталости

21.10.2018   10:32 — Агенцiя

Когда не хочется утром подниматься с кровати, нет сил даже на любимые занятия, а тело измучено головными болями и частыми простудами – повод задуматься.

Возможно, это не обычное переутомление, а синдром хронической усталости.

Это распространенная проблема современных трудоголиков и молодых мам, которые забывают позаботиться о себе.

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Главное отличие хронической усталости от переутомления – после длительного отдыха не становится лучше.

Основные причины хронической усталости – стресс, длительные эмоциональные и физические нагрузки, гормональный дисбаланс, а также ослабленный иммунитет, который не справляется и периодически отправляет вас на больничный.

Симптомы хронической усталости:

• головные боли,
• слабость,
• рассеянность,
• беспокойство,
• раздражительность,
• депрессивное настроение,
• боли в мышцах и суставах,
• тремор.

И главное: симптомы не исчезают даже после 12-часового сна. В таком случае нужно обратиться к врачу, а также сделать шаги навстречу себе самостоятельно, пересмотрев режим дня и подход к питанию.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ

В первую очередь необходимо исключить другие возможные заболевания, которые имеют схожую симптоматику. Это может сделать только врач.

Ваш алгоритм:

Вторую часть работы вы выполняете самостоятельно. Необходимо пересмотреть режим дня и рацион, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.

Ежедневные пешие прогулки помогут успокоить нервную систему, упорядочить мысли и снять стресс.

Даже пара часов на свежем воздухе благоприятно скажутся на работе сердечно-сосудистой системы и приведут в тонус мышцы.

Потребление витаминов группы В и С поможет восстановить метаболизм.

Добавьте в свой рацион говядину, мясо птицы, зелень, нут, бобовые и яичные желтки, чтобы организм мог выдерживать сверхнагрузки и восстанавливаться после них (витамины в капсулах и поливитаминные комплексы может назначать только врач.)

Массаж, гидропроцедуры и лечебная физкультура под наблюдением специалиста помогут восстановить тонус мышц и улучшат не только на физическое, а и эмоциональное состояние.

Йога тоже подойдет, а вот с ультрамарафонами и тяжелой атлетикой лучше повременить.

Избегайте некачественных продуктов и блюд. Лучше разнообразьте меню сезонными овощами и фруктами, экспериментируйте с новыми рецептами из любимых продуктов и не забывайте про водный баланс организма.

Не успели погладить рубашку? Ничего страшного. Фото ElizavetaLarionova/Depositphotos

УСТАЛОСТЬ И РАБОТА (ИЛИ ДОМАШНИЕ ОБЯЗАННОСТИ)

Иногда синдром хронической усталости настигает после длительного напряженного периода на работе. В такой ситуации умные книжки советуют все бросить и отдохнуть.

Только вот в реальности "все бросить" иногда означает "перечеркнуть результаты своей работы за год".

Это обидно.

А если вы мама грудничка, бросить сложную ситуацию и вовсе невозможно.

Беречь себя все-таки надо. Выкраивайте столько времени, сколько можете. Откажитесь от всех необязательных дел.

Не успели погладить рубашку? Ничего страшного.

Не успеваете готовить сложные блюда? И не надо! Запеките в духовке целую куриную грудку (10 минут, чтобы помыть и натереть травами). На гарнир потушите замороженные овощи (5 минут, чтобы добавить соль, специи и ложку масла).

Или поужинайте в кафе здорового питания.

А вот фастфудом лучше не увлекаться, у него высокая калорийность, но низкая пищевая ценность. Значит, вы временно утолите голод, но не восстановите силы. 

ВАШИ НОВЫЕ ПРАВИЛА

Отдых – главный приоритет сейчас. Используйте любую возможность, чтобы восстанавливаться. Не допускайте новых переутомлений.

Не навязывайте себе лишних "надо". У друга день рождения? Думаете, что "надо" провести время на вечеринке, хотя вы ужасно не выспались из-за малыша? Никаких "надо", уделите имениннику 15-30 минут и едьте отдыхать, друг поймет.

Бывайте на свежем воздухе. Когда наваливается много работы, нам не до прогулок. Но активность на свежем воздухе облегчает состояние.

Позвонить партнерам можно и с прогулки по парку, а прочесть важный отчет в лесу за городом. Это не лучший способ провести время на природе, но иногда приходится совмещать.

Откажитесь от вредных привычек – они усугубляют состояние усталости, а алкоголь еще и действует как депрессант.

Интересная работа и семья – это счастье, которое предполагает много обязательств. Но жизнь не состоит только из обязанностей и задач. Нужно оставлять место для удовольствий.

Любить себя, заботиться о себе. Прислушиваться к организму, отдыхать и вовремя восстанавливать силы.

Если вы поспите днем или почитаете книгу вместо пятого бизнес-проекта, мир не рухнет.

Выходите из этой гонки, вы уже все заслужили.

Ольга Сухова, wellness-коуч и основательница фитнес-программы для женщин Beauty Camp, специально для УП.Жизнь