Готуємося до пляжного сезону. 10 вправ для ідеального тіла
Скоро настане час відпусток, пляжів, відкритих сарафанів, коротких спідниць та купальників. Хочеться виглядати як дівчина з обкладинки, правда?
На щастя, немає нічого неможливого в цьому світі.
Вправи з нашої сьогоднішньої добірки допоможуть вам відчути себе у відмінній формі вже через два-три тижні.
Для більшого ефекту ми рекомендуємо дотримуватися принципів здорового харчування, і тоді ви вже точно будете найрозкішнішою дівчиною на будь-якому пляжі.
ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА:
1. Планка на ліктях
.jpg)
Ляжте на живіт. Упріться в підлогу передпліччями і пальцями ніг. Підніміть корпус, перенісши вагу тіла на лікті та ступні. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів і видихів. Опустіться на підлогу. Повторіть вправу 2-3 рази.
2. Бокова планка
Ляжте на лівий бік, упріться в підлогу передпліччям лівої руки і бічною стороною лівої ступні, ноги щільно притиснуті один до одного. Підійміть корпус так, щоб ваша фігура утворювали ніби трикутник по відношенню до підлоги. Зробіть десять вдихів-видихів, опустіться на підлогу. Потім виконайте те ж саме на правому боці. Повторіть вправу 2-3 рази для кожної сторони тіла.
3. Метелик (одночасний підйом рук і ніг з положення лежачи на животі)
Ляжте на живіт, ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед. На вдиху потягніться всім тілом, на видиху підійміть вгору одночасно ноги та руки, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів повільно, а потім 10 разів швидко.
ДЛЯ РУК І ГРУДЕЙ:
4. Віджимання на колінах
Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах, руками упріться в підлогу на рівні грудей, пальці спрямовані вперед, лікті - в сторони. Підійміть корпус, впираючись колінами у підлогу. Тримаючи корпус прямо, нахиліться грудьми до підлоги, не лягаючи на неї. Повторіть вправу 10 разів повільно, а потім 10 разів швидко з меншою амплітудою.
5. Зворотні віджимання
Сядьте на підлогу, руки відведіть назад. Впираючись у підлогу ступнями ніг і руками, підійміть корпус вгору. Згинаючи руки в ліктях, опустіть сідниці вниз, не торкаючись підлоги, потім підійміть вгору. Повторіть вправу 10 разів повільно і 10 разів швидко з меншою амплітудою.
ДЛЯ ПРЕСА :
6. Обертання ногами
Ляжте на спину, руки покладіть під попу, прямі ноги зведіть разом і підійміть вгору. Зробіть 10 обертів ногами в одну сторону, потім в іншу. Опустіть ноги на підлогу, а потім зробіть 20 швидких погойдувань ногами вгору-вниз з невеликою амплітудою.
7. Підйом сідниць з планки
Прийміть позу планки з упором на передпліччя. Підійміть сідниці вгору, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
8. Скручування
Ляжте на підлогу, руки зчепіть за головою в замок, лікті спрямовані в сторони, ноги підійміть вгору і зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Підійміть голову, а потім тягніться вперед по черзі лівим і правим ліктем. Повторіть вправу повільно 20 разів, після чого поставте ноги на підлогу і виконайте 20 швидких підйомів голови і плечей вперед.
ДЛЯ НІГ:
9. Махи ногами з напівприсіду
Візьміть стілець і поставте його збоку від себе. Тримаючись правою рукою за спинку стільця, відставте назад ліву ногу і трохи присядьте. Зробіть мах лівою ногою вперед і вгору, потім поверніть ногу в початкове положення. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.
10. Бокові підйоми ніг
Ляжте на правий бік, праву руку покладіть під голову, ліва рука впирається у підлогу на рівні грудей. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до живота. Права нога пряма, носок витягнутий. Підіймайте праву ногу вгору 10 разів повільно і 10 разів швидко. Потім повторіть вправу, підтягнувши носок на себе. Переверніться на лівий бік і виконайте цю ж вправи для лівої ноги.
Останні новини Чернігівщини
Чернігівських важкоатлетів та їхніх тренерів відзначили за успіхи на чемпіонаті Європи 16:48
Чернігівські важкоатлети Микита Рубановський та Андрій Ревко успішно виступили на чемпіонаті Європи серед юніорів до 20 років та молоді до 23 років, який відбувся в албанському місті Дуррес.
Чернігівщина поділилася досвідом підтримки ветеранів із представниками партнерських громад 16:27
Днями в Чернігові відбулася зустріч в межах навчального візиту представників партнерських громад до Полтавської та Чернігівської областей. У фокусі – обмін досвідом та пошук ефективних способів підтримки ветеранів з урахуванням потреб кожної громади.
Стабільний інтернет під час знеструмлень: що потрібно знати користувачам 15:15
В умовах регулярних та аварійних відключень електроенергії питання стабільного доступу до інтернету має особливе значення. Під час знеструмлень мобільний інтернет часто залишається першим резервним каналом зв’язку.
Добудова укриття в Сновську, зимова підтримка і матеріальний резерв для прифронтових громад – на нараді з Мінрегіоном і нардепами 15:34
Начальник Чернігівської обласної військової адміністрації В’ячеслав Чаус на нараді з Міністерством розвитку громад та територій України й міжфракційним депутатським об’єднанням «Прифронтові території» порушив питання добудови шкільного укриття у Сновську, зимової підтримки жителів прикордоння та додаткового фінансування громад.
© 2005-2026