Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

П`ятниця, 4 грудня, 01:20:00

Перевір свій імунітет. ТЕСТ

08.12.2013   14:26Агенцiя

Хорошо ли вы вооружены в борьбе против вирусов и инфекций? Или ваш иммунитет начал давать сбой? Чтобы это узнать, ответьте на наши вопросы.

За каждый вариант ответа дается определенное количество баллов. Сложите их - полученный результат и будет соответствовать вашему состоянию.

Как часто вы едите овощи и фрукты?
Ежедневно 0
2-3 раза в неделю 1
Крайне редко   3

Сколько часов вы спите ночью?
Меньше 6 часов  3
6-8 часов   1
Больше 8 часов   0

Как часто вы занимаетесь спортом?
3-4 раза в неделю 0
Около 2 раз в неделю 1
Меньше 2 раз в неделю 3

Вы страдаете хроническими заболеваниями (например, ревматизмом)?
Да   2
Нет 0

Принимаете ли вы регулярно какие-нибудь лекарства?
Да   2
Нет  0

Вы курите?
Да   2
Нет  0

Как часто в течение года вы простужаетесь?
Более 6 раз  3
От 3 до 6 раз  1
Менее 3 раз   0

Часто ли вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что эмоционально напряжены?
Да, я довольно часто нервничаю 3
Бывают и стрессовые ситуации, но я стараюсь после этого расслабляться 1
Нет, я почти всегда спокойна и уравновешенна 0

Результаты теста

0-7 баллов
Ваша иммунная система довольна крепка. Простуда и прочие инфекционные заболевания вам, как правило, не страшны. Тем не менее необходимо позаботиться о том, чтобы все так и оставалось. Для этого вам следует...

...пить больше жидкости
Даже если ваш иммунитет твердо стоит на страже вашего здоровья, достаточно несколько дней попить слишком мало жидкости - и  у вирусов уже появится лазейка. Ведь вирусы особенно легко проникают в организм через сухие слизистые оболочки. Чтобы этого не допустить, пейте 1,5-2 л воды или несладкого чая в день.

...бывать на свежем воздухе
Лучше всего заниматься спортом на улице. Сейчас еще можно кататься на лыжах, коньках, санках. А вскоре вы сможете пересесть и на велосипед или возобновить пробежки по утрам. Но, если на все это недостаточно времени, старайтесь хотя бы гулять по 30 мин. в день. Тогда вы будете получать  достаточно витамина D, ваши мышцы будут крепки, а слизистые оболочки увлажнены.

...правильно питаться
Безусловно, судя по тесту, ваши витаминные резервы еще полны. Однако следует отметить, что нередко зимой и ранней весной мы питаемся довольно однообразно. Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе регулярно появлялись различные овощи, как, например, капуста, перец, морковь, а также фрукты.

8-16 баллов
Ваш иммунитет немного ослаблен. Вам следует сбавить обороты и больше отдыхать. Кроме этого, вам помогут...

...контрастный душ
Чередование высоких и низких температур - это замечательная тренировка иммунитета. Контрастный душ лучше принимать по утрам. И помните, обливания нужно заканчивать холодной водой. А по выходным время от времени посещайте сауну или баню.

...дополнительная порция цинка
Цинк активизирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов и даже опухолевых клеток. Если этого элемента в организме недостаточно, важные иммунные процессы приостанавливаются, а значит, страдает наша защита. Цинк содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, говядине. Однако кроме регулярного приема в пищу этих продуктов сейчас вам следует пропить и курс витаминов, содержащих этот элемент.

...отдых и покой
Постарайтесь ночью спать не менее 8 часов. А во время работы пару раз в день обязательно делайте 10-минутные паузы, чтобы выпить чашечку ромашкового чая или прогуляться вокруг офисного здания. Не пейте слишком много кофе - достаточно одной чашечки с утра.

...спорт
Уже 10-минутная гимнастика способна укрепить иммунитет, снизив вероятность развития OP3. Очень полезны и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание и фитнес. Но перед тем, как выбрать какой-то вид спорта, проконсультируйтесь с врачом.

17-21 баллов
Ваш иммунитет сдался под давлением долгой зимы. Сейчас вы особенно сильно подвержены риску подхватить инфекцию или простыть. Этого не допустить и вернуть себе силы помогут...

...продукты с пробиотиками
Как правило, защитные функции организма страдают, если нарушена микрофлора кишечника. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Это, к примеру, различные биокефиры, йогурты, а также квашеная капуста. Стакан кефира вечером и йогурт на завтрак помогут восстановить баланс и вернуть силы.

...лекарственные растения
Такие растения, как шиповник, боярышник, женьшень, зверобой, способствуют размножению клеток иммунной системы и их способности разрушать вредоносные вирусы. Заваривайте эти растения и их ягоды вместе с чаем или в качестве самостоятельного напитка и выпивайте по 2 стакана в течение дня. Уже через неделю-две вы заметите, как окреп ваш иммунитет.

...питание, богатое витаминами
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах А, С, Е и группы В. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Витамина А в готовом виде много в печени, яйцах, сливочном масле. Пополнить запас витаминов группы В вы сможете за счет гречки, хлеба из муки грубого помола, орехов, злаков. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е - антиоксиданта, защищающего клетки нашего организма от повреждений.

testio.ru

Останні новини Чернігівщини

Статистика COVID-19 на Чернігівщині: 503 нових випадки, 6 летальних та 293 одужавших

Статистика COVID-19 на Чернігівщині: 503 нових випадки, 6 летальних та 293 одужавших 18:42

За даними Управління охорони здоров’я Чернігівської ОДА станом на 3 грудня в області зафіксовано 503 нових випадків COVID-19.

Мена: міський голова та депутати склали присягу

Мена: міський голова та депутати склали присягу 11:27

Розпочалися повноваження депутатського корпусу Менської міської ради восьмого скликання.

Ніжин: через власну необережність при палінні загинув 63-річний чоловік

Ніжин: через власну необережність при палінні загинув 63-річний чоловік 11:12

3 грудня о 03:24 до Служби порятунку "101" у м. Ніжині надійшло повідомлення про пожежу житлового будинку по вул. Євлашівській. Телефонували сусіди, які помітили загоряння.

Патрульні з’ясували обставини пошкоджень на центральній алеї Чернігова

Патрульні з’ясували обставини пошкоджень на центральній алеї Чернігова 11:04

Сьогодні вночі, проїжджаючи центральною площею міста, екіпаж патрульної поліції звернув увагу на свіжі сліди автомобільних шин, які вели в напрямку тротуару.

Обстановка на кордоні. Офіційно

Обстановка на кордоні. Офіційно 10:52

Протягом минулої доби змін в обстановці на державному кордоні України в межах Чернігівщини не відбулося, вона залишалася стабільною та контрольованою.