Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Субота, 31 жовтня, 09:47:41

Як приборкати стрес: 6 порад

06.10.2013   15:29Агенцiя

Стресс является побочным эффектом современной жизни. Каждая из нас попадала в стрессовые ситуации и не раз. А, как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии может негативно отразиться на состоянии здоровья. Как же преодолеть стресс?

Когда ты чувствуешь, что тянешь все на своих плечах - это стресс. Также среди признаков стресса эмоциональные нарушения, головные боли, проблемы со сном, нарушение пищеварение, обострение хронических заболеваний.

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, от восприятия контроля над ситуацией зависит отношение человека к происходящему - либо он безразлично наблюдает за происходящим, либо у него начинается кризис.

Если ты чувствуешь, что напряжение начинает возрастать, Пол Рош рекомендует взять на заметку стратегии, которые помогут тебе справиться со стрессом:

Пей больше чая

Согласно результатам исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона, у добровольцев, которые до завершения двух стрессовых задач выпивали чашку черного чая, в уровень кортизола снижался в среднем на 47 процентов, по сравнению с теми, кто чай не потреблял.

Проснись и пой

Изыскатели из Франкфурта утверждают, что пение повышает уровень антистрессового гормона, именно поэтому, когда тебя одолевает стресс, попробуй включить любимую песню и громко подпевать исполнителю.

И помни, если ты стесняешься своих вокальных данных, ты можешь делать это дома наедине сама с собой.

Попробуй точечный массаж

Точечный массаж помогает снизить уровень стресса на 39 процентов, утверждают специалисты из Гонконгского политехнического университета. Для быстрого избавления от напряжения они рекомендуют поместить по четыре пальца на свои виски и массажировать их круговыми движениями в течение минуты.

Ешь больше орехов

Горсть фисташек или грецких орехов помогает снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм, который увеличивается в стрессовых ситуациях. Специалисты рекомендуют взять это на заметку, запастись орехами и перекусывать, в ситуациях, когда напряжение начинает возрастать.

Включи в свой рацион больше хороших жиров

Как утверждают ученые из Университета Питтсбурга, люди с высоким уровнем в крови эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК) жирных кислот, главных компонентов омега-3, являются более счастливыми, покладистыми и менее импульсивными. Поэтому, чтобы меньше раздражаться по пустякам и не так резко реагировать на раздражающие факторы, включи в свое меню больше продуктов, богатых омега-3. Во главе этого списка скумбрия, лосось и сардины.

Не стесняйся ругаться

Результаты изыскания, опубликованного в журнале Лидерство и развитие организации, говорят о том, что ругательства уменьшают стресс. Конечно, никто не предлагает тебе устраивать скандалы дома или разразится потоком ругательств прямо на рабочем месте, но, находясь в уединении, нужно давать волю своим чувствам и выпускать пар.

ivona.bigmir.net

Останні новини Чернігівщини

Є така професія – допомагати людям

Є така професія – допомагати людям 09:43

У першу неділю листопада відзначають своє професійне свято – День працівника соціальної сфери – фахівці управління виконавчої дирекції Фонду соціального страхування України в Чернігівській областіта його відділень(далі – управління).

Скейт-парк на бульварі по просп. Миру доглядатиме громадська організація, створена самими екстремалами

Скейт-парк на бульварі по просп. Миру доглядатиме громадська організація, створена самими екстремалами 09:13

Територія скейт-парку на бульварі по просп. Миру від вул. Івана Мазепи до вул. С. Русової буде закріплена за громадською організацією «Екстримали», з метою належного його утримання. Відповідне рішення прийняте на засіданні виконавчого комітету Чернігівської міської ради 29 жовтня.

В області намолочено близько 3 мільйонів тонн зернових культур. Збір урожаю триває

В області намолочено близько 3 мільйонів тонн зернових культур. Збір урожаю триває 08:51

На Чернігівщині повним ходом йде збір врожаїв. Погодні умови кінця жовтня здебільшого були сприятливими як для проведення польових робіт, так і для росту та розвитку озимих культур.

Заступник керівника обласної прокуратури та представники Офісу Омбудсмана відвідали Менську виправну колонію № 91

Заступник керівника обласної прокуратури та представники Офісу Омбудсмана відвідали Менську виправну колонію № 91 08:45

З метою забезпечення координації спільної діяльності заступник керівника обласної прокуратури Грюк В.В. та регіональні представники Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини Жмака І.М. та Лепеха А.Г. 29.10.2020 відвідали державну установу «Менська виправна колонія (№ 91)».

Поліція закликає громадян не здійснювати фінансових операцій за вказівками незнайомців

Поліція закликає громадян не здійснювати фінансових операцій за вказівками незнайомців 08:39

Поліцейські застерігають громадян від незнайомців, які представляються працівниками банків.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини