Варто сказати, що в Англії проліски — це дуже популярні квіти, а ставлення до них вельми трепетне. Є думка, що це пов'язано зі старовинним англійським повір'ям, яке говорить, що проліски, посаджені навколо будинку, вбережуть його жителів від злих духів. Але перш за все проліски — це перші квіти, які з'являються після зимових холодів і відповідно символізують початок весни, перемогу тепла над холодом і дарують надію на краще. Вони прикрашають багато міські клумби, а їх розведення в Сполученому Королівстві приділяється стільки ж уваги, скільки, наприклад, розведення тюльпанів в Голландії.

Латинська назва підсніжника — «галянтус» (Galanthus) — «молочний квітка». Ця рослина відомо ще з 1 тисячоліття, в середні віки його шанували як символ невинності, а повсюдно його стали вирощувати в 19 столітті. Сьогодні проліски ростуть на багатьох територіях Земної кулі, всього їх налічується близько 20 видів, але практично всі вони занесені до Червоної книги. Найпопулярніший вид — підсніжник білосніжний, а ще є грецька, візантійський, кавказький ... Всі вони розрізняються за формою і забарвленням і навіть аромату, але всі вони дуже улюблені.

В різних країнах цю квітку називають по-різному . Англійці називають його сніжної краплею або сніжної сережкою; чехи — сніжинкою; німці — сніговим дзвіночком, а ми — проліском. Російська назва, ймовірно, відбулося завдяки здатності цього весняного рослини пробиватися з-під снігу і зацвітати з першими теплими променями сонця. У Росії пролісок росте здебільшого в передгірних і гірських лісах або на високогірних луках, також його розводять як декоративну рослину.

Адже сам по собі факт, що під снігом ховається це прекрасне весняне творіння природи, вже робить образ проліска повним загадок і таємниць. І тому цілком закономірно, що він часто ставав героєм різних легенд і казок. Наприклад, одна давня легенда свідчить, що коли Адам і Єва були вигнані з раю, ішов сніг. Єва змерзла і стала плакати, згадуючи про теплих райських садах. Щоб утішити її, Бог перетворив кілька сніжинок в квітки проліска. Побачивши квіти, Єва повеселішала і у неї з'явилася надія на краще. Звідси і вважається, що пролісок — символ надії. За іншою легендою, богиня Флора роздавала квітам костюми для карнавалу і подарувала проліски біле плаття. Але сніг теж хотів брати участь в карнавалі, хоча костюма йому не належало. Тоді він став просити квіти допомогти йому, але вони злякалися холоду і не погодилися, і тільки пролісок укрив його своїм білим плащем. Разом кружляли вони у хороводі квітів і прониклися один до одного такою симпатією, що нерозлучні і по сей день. На Русі існувала легенда, що одного разу Зима-стара зі своїми супутниками холоднечу і Вітром вирішила не пускати на землю Весну. Всі квіти злякалися її загроз, крім проліска, який випрямив свій стеблинка і зміг вибратися з під сніжного покривала. Побачило Сонце його пелюстки і зігріло землю теплом, відкривши дорогу Весні ...

Проте, на жаль, сьогодні підсніжник став жертвою саме «любові людської». Ці квіти прекрасні, але тільки в природі, адже зірвані квіти «живуть» лише кілька днів. А з вини людей, які варварськи «збирають» проліски, їх на Землі з кожним роком стає все менше і менше. Ще не так давно вони росли в багатьох країнах, але квітучі рослини піддавалися масовому знищенню на букети, а їх цибулини хижацьки викопувалися. Тому в даний час більшість видів пролісків занесено до Червоної Книги як зникаючий вид, збирати їх не можна. Екологи виступають за посилення заходів по відношенню до «збирачам» пролісків, закликають всіх ставитися до цих кольорів обережно і дбайливо і навіть напередодні весняних свят не дарувати їх жінкам.

Але кожен рік з настанням весни в містах знову з'являються торговці пролісків, і не тільки тих, які вирощені в тепличних умовах. Тому, якщо вам захочеться купити букетик цих красивих квітів, згадайте, що, купуючи їх, ви підштовхуєте браконьєрів до ще більш масштабного збору в наступні роки. Відмовтеся від цього маленького задоволення, допомагаючи тим самим зберегти живу природу. Щоб і у наших нащадків була можливість побачити це диво природи в живу, а не тільки дізнатися про нього з казок і легенд. Ось про що нагадує сьогоднішнє свято - День проліска.

У 1934 році було прийнято постанову, згідно з якою заборонні заходи Указу стали вважати застарілими і непридатними внаслідок величезного розмаху господарського будівництва.

У 1976 році був прийнятий Закон «Про охорону і використання пам’яток історії та культури», але цей закон фактично не працює. На сьогоднішній день ситуація ще гірша - відповідних законів або немає, або їх не дотримуються, пам’ятники, історичні місця та заповідні зони нещадно знищуються, а винні в цьому не несуть, як правило, ніякого покарання.

У Європі до історії ставляться набагато дбайливіше, там зберігають навіть історичні ландшафти і пейзажі місцевості. Наприклад, у Франції проводять відновлювальні роботи ландшафтів пам’ятних місць навіть після археологічних розкопок, а на півночі Англії, у практично незайманому вигляді збережений Адріанов вал, що простягнувся на 117 кілометрів, побудований при римському імператорі Адріані для охорони північних рубежів Імперії.

В Україні цей день має назву «День пам’яток історії та культури» і встановлен відповідно до Указу Президента України від 23 серпня 1999 року № 1062/99, його відзначають щорічно 18 квітня.

• козацька Чернігівщина
• Хортиця і Україна за порогами
• Кам'янець-Подільський, Хотин і Поділля
• Вінниця. По місцях Потоцьких
• Замки Житомирської області
• Рівне, Волинь і Шацькі озера
• Одеса і міста Придунав'я
• Львів і «Золоте кільце»
• Карпатські туристичні маршрути

Не варто забувати про туристичну привабливість інших міст. Вони ідеально підійдуть для тих, хто вибирає більш спокійний відпочинок: екскурсії, фуд-туризм і комфортне проживання. Це не тільки звичні Одеса і Львів, а й Ужгород, Мукачево, Полтава, Вінниця, Харків, Запоріжжя, Чернігів. Кожне місто відкриє вам свої секрети, познайомить з історією, архітектурою, звичаями.

За умовним підрахунками, вихідні в будь-якому місті України з дорогою, проживанням і хорошим харчуванням обійдуться в 1500 грн на одного. Тур в агентстві буде коштувати від 700 до 4000 грн залежно від складності та тривалості маршруту

Якщо ви хочете відпочити від суєти, оздоровитися, можна відвідати відомі курорти і попити цілющої мінеральної води: Трускавець, Моршин, Свалява, Миргород, Куяльник. Варіантів дійсно багато, головне вибрати свій.

Відпочинок на Чорному аба Азовському морі

Якщо хочете відпочити на морі, у вас завжди є два варіанти - дикий і цивільний. Причому цей вибір не завжди залежить від кількості грошей. Є серед нас любителі багаття, сонця і справжньою наметової романтики, а є байдужі до дикого відпочинку люди, які вважають за краще ночувати на ліжку, митися в душі і готувати їжу на нормальної кухні. Такі канікули можна влаштувати не виїжджаючи за межі країни можна на Причорноморському і Азовському узбережжях.

Курорти Причорномор'я:

Херсонська область: Залізний порт, Лазурне, Скадовськ
Миколаївська область: Коблево, Очаків, Рибаківка, Лугове
Одеська область: Затока, Одеса, Миколаївка, Грибівка, Сергіївка, Лебедівка, Курортне, Приморське, Рассейка, Катранка

У багатьох курортних зонах Азовського моря немає банків і банкоматів, тож запасіться готівкою заздалегідь.

Ціни на житло варіюються від 100 грн за місце до 300-800 грн за окрему квартиру на добу + харчування і розваги.

Курортні зони Азовського моря

Арабатська стрілка, Бердянськ, Генічевск, Кирилівка, Федотова коса, коса Пересип, Білосарайська коса, Мелкіна, Юр'ївка, Новопетрівка. Ціни на Азовському морі особливо не відрізняються від Причорноморських: від 200 грн за місце в готелі, 300-800 грн за окремі апартаменти.


Кінбурнська Коса

Для тих, хто хоче справжнього єднання з природою і морем, підійде Кінбурнська Коса - заповідна зона, частина національного природного парку «Білобережжя Святослава». Це 45-кілометровий півострів між Ягорлицькою затокою і Дніпровсько-Бузьким лиманом з багатою історією і дивовижною природою.

Піщані пляжі, круті обриви, рожеві озера, з яких вже кілька століть добувають сіль, і дуже багата флора і фауна. На косі є не тільки дикі місця, а й облаштовані для відпочинку зони з апартаментами, розважальні зони.


Лоукост-маршрути по Європі

Що може бути прекрасніше, ніж можливість подивитися світ? Тільки можливість подивитися світ недорого!

Авіакомпанії і автобусні перевізники у всіх країнах пропонують дешеві маршрути в будь-яку точку Європи.

Римські канікули, Казкова Венеція, Барселона, Берлін, Прага, Афіни, Лісабон, Відень, Гельсінкі, Амстердам. Середня ціна на переліт з України становить 30 €, внутрішні переміщення Європою будуть коштувати від 15 €. Далі все залежить від ваших можливостей, винахідливості і уміння підшукувати варіанти.

Житло обійдеться від 20 до 100 €. Якщо ви зберетеся затриматися, вартість оренди квартири на місяць в будь-якій європейській столиці приблизно така ж, як в Києві, а в деяких містах навіть дешевше. На їжу ви витратите 15-20 €, якщо не будете обідати в ресторанах. При невеликих зусиллях по пошуку квитків і помірних апетитах можна вкластися в 150-200 € за вікенд.


Гарячі тури

Зараз туристичні агентства пропонують доступні ціни на відпочинок за кордоном. Тижнева путівка all inclusive в 3-4-х зіркових готелях Туреччини, Єгипту, Хорватії, Болгарії, Кіпру, Греції коштує в середньому 400 $. Тиждень в екзотичній Азії - Таїланд, Індія, Шрі-Ланка - обійдеться вам в 600-800 $.

Місяць в Азії при правильному плануванні буде коштувати 600 $ з житлом, харчуванням та орендою байка + 700-1000 $ коштуватимуть квитки в обидва кінці і віза.

Приємним бонусом можуть стати гарячі пропозиції від туроператорів. Якщо відпрацювати навички полювання за гарячими путівками, можна подорожувати з сім'єю і друзями в 2-3 рази дешевше реальної вартості подорожей. Для цього у вас в запасі завжди повинні бути пару сотень доларів, можливість полетіти сьогодні ввечері і список перевірених турагентств.

Лайфхак

Підходити до питання планування відпустки треба з особливою увагою: тривала поїздка на море, подорож за кордон, кемпінг, підкорення гірських вершин або вилазка на вихідні за місто. Якщо ви правильно провели підготовчий етап, винагородою будуть незабутні моменти життя і суттєва економія грошей. Адже саме ретельне планування відпочинку, дозволяє уникнути ексцесів, продумати деталі і бюджет.

• Купуйте квитки заздалегідь.
• Познайомтеся з місцевістю, яку ви збираєтеся відвідати, обчисліть стратегічні моменти, дізнайтеся ціни.
• Знайдіть житло заздалегідь. Користуйтеся орендними сервісами для місцевих готелів на спеціальних ресурсах.
• Ретельно плануйте, що буде в багажі. Не беріть зайвого.
• Підготуйте зручне взуття і одяг. Зберіть особисту аптечку.
• Користуйтеся послугами лише перевірених туроператорів.
• Будьте готові до форс-мажорів і ексцесів, передбачте можливі проблемні моменти і навчиться сприймати їх як частина подорожі.
• Подбайте про стратегічну суму грошей на «крайній випадок», яка буде у друзів або родичів і вони зможуть перерахувати вам її в будь-якій ситуації, де б ви не опинилися.
• Залиште вдома всі свої справи і розчиніться в нових враженнях.
• І пам'ятайте: головне в подорожах - це дозволити собі їх здійснювати.
   

100 г горіхів
100 г кураги
100 г чорносливу

1. Горіхи та сухофрукти подрібнити у блендері або м'ясорубці.
2. Всі інгредієнти добре перемішати і з отриманої маси сформувати цукерки-кульки.
3. Покласти цукерки на дошку або деко і поставити в холодильник на кілька годин.
 

ШОКОЛАДНЕ МОРОЗИВО З АПЕЛЬСИНОМ І АВОКАДО
 

1 авокадо
1 апельсин
3 ст. ложки порошку какао
3 ст. ложки цукру

1. Зняти цедру з апельсину та видавити з нього сік.
2. Авокадо очистити і порізати на шматки.
3. Подрібнити в блендері авокадо та цедру лимона, додати цукор, какао, апельсиновий сік і добре перемішати.
4. Покласти у форму і поставити в морозилку на ніч.
 

МАКОВИЙ РУЛЕТ

2 склянки борошна
1 склянка води
1 ч. ложка сухих дріжджів
1 ч. ложка цукру для тіста
2 ст. ложки рослинної олії
1 склянка маку
1 склянка цукру для начинки
1 ст. ложка крохмалю
½ ч. ложки солі

1. Дріжджі розвести в теплій воді, додати борошно, рослинну олію, цукор і сіль. Замісити тісто і дати йому трохи постояти.
2. Мак замочити у воді на півгодини. Злити воду, мак перетерти з цукром і крохмалем.
3. Тісто розкачати в тонкий пласт, зверху рівномірно викласти макову начинку. Згорнути тісто у рулет.
4. Випікати в духовці 40-50 хвилин при температурі 200 градусів.

БАНАНОВО-ВІВСЯНЕ ПЕЧИВО

2 банани
1 склянка борошна
1 склянка вівсяних пластівців
½ склянки родзинок
2 ст. ложки рослинної олії
½ склянки цукру
Сіль на кінчику ножа

1. Банани подрібнити у блендері до стану пюре.
2. Змішати в мисці всі інгредієнти.
3. З отриманої маси сформувати печиво і покласти його на деко, застелене пергаментом.
4. Випікати в духовці 20 хвилин при температурі 180 градусів.

ЦИТРУСОВИЙ СОРБЕТ

2 мандарини
1 лимон
1 апельсин
1 склянка цукру
1 склянка води

1. З цитрусів зняти цедру, покласти її у каструльку, всипати цукор, влити воду і варити на повільному вогні, щоб вийшов сироп. Цедру вийняти, сироп охолодити.
2. Очищені цитруси подрібнити до стану пюре в блендері.
3. Змішати пюре з сиропом, поставити в морозилку на 1 годину. Вийняти і ще раз все перемішати блендером. Повторити процедуру ще два рази з інтервалом в 1 годину.
4. Покласти у формочки і дати настоятися в морозилці протягом декількох годин (можна залишити на ніч).

ПЕЧЕНИЙ ГАРБУЗ З ЯБЛУКАМИ

500 г м'якоті гарбуза
3 яблука
½ склянки цукру
1 ст. ложка борошна
2 ст. ложки рослинної олії
½ ч. ложки солі
За бажанням - кориця, мускатний горіх

1. Гарбуз і яблука без шкірки і насіння нарізати скибочками.
2. Змастити скляну форму для запікання олією та викласти шарами скибочки гарбуза і яблук.
3. Змішати цукор, борошно, сіль і спеції. Посипати цією сумішшю яблука та гарбуз, скропити рослинною олією.
4. Запікати в духовці 40-50 хвилин при температурі 180 градусів.

ШОКОЛАДНИЙ ПИРІГ З ГОРІХАМИ

1,5 склянки борошна
½ склянки цукру
3 ст. ложки меду
1 склянка води
2 ст. ложки порошку какао
2 ст. ложки рослинної олії
1 ч. ложка соди
1 склянка горіхів (можна різних)
За бажанням - кориця, кардамон

1. Налити в каструльку воду, додати цукор, мед і олію, поставити на вогонь та, помішуючи, довести до однорідного стану. Остудити.
2. Додати какао, подрібнені прянощі й перемішати, всипати борошно і збити міксером.
3. Горіхи порізати ножем і всипати в тісто, перемішати.
4. Покласти тісто на змащену олією форму та випікати 30-40 хвилин при температурі 200 градусів.

ЛИМОННЕ ЖЕЛЕ

1 лимон
3 склянки води
1 склянка цукру
25 г желатину

1. Зняти цедру з половини лимона, замочити у воді, віджати. З лимона вичавити сік.
2. Влити воду в каструльку, всипати цукор, розмішати і довести до кипіння.
3. Додати цедру та желатин. Постійно помішуючи, ще раз довести до кипіння. Влити лимонний сік.
4. Гарячий сироп процідити крізь марлю, трохи остудити та налити у форму або вазочки.
5. Поставити в холодильник на кілька годин для застигання.

Достеменно невідомо ім'я бога Вогню, швидше за все тому, що його ім'я надзвичайно свято. Святість пояснюють тим, що цей Бог живе не де-небудь на сьомому небі, а безпосередньо серед земних людей! Ім'я його намагаються вимовляти вголос рідше, зазвичай замінюючи іносказаннями.

Здавна слов'яни пов'язують з Вогнем виникнення людей. Згідно з деякими оповідям, Боги сотворили Чоловіка і Жінку з двох паличок, між якими розгорілася Вогонь — найперше полум'я любові. Семаргл також не пускає в світ зло.

Вночі Семаргл стоїть на сторожі з вогненним мечем і лише один день у році він сходить зі свого поста, відгукуючись на поклик Купальниці, яка кличе його на любовні ігри у день Осіннього рівнодення. А в день Літнього сонцестояння, через 9 місяців, у Семаргла і Купальниці народжуються діти — Кострома і Купало.

Яскраві успіхи космонавтики - закономірний результат самовідданої праці багатьох тисяч людей, десятків трудових колективів, які роблять все від них залежне в ім’я прогресу космічної галузі.

За рішенням Міжнародної авіаційної федерації (ФАЇ) 12 квітня відзначається як «Всесвітній день авіації та космонавтики».

В Україні цей День має назву «День працівників ракетно-космічної галузі України» і закріплений Указом Президента України від 13 березня 1997 року № 230/97, його святкування відповідно проводиться щорічно 12 квітня.

Пізніше, 7-го квітня 2011-го року, на рівні Генеральної Асамблеї ООН, була прийнята відповідна резолюція № 65/271, в якій 12-е квітня проголошено Міжнародним днем польоту людини в космос.

Найпоширенішими були: антифашистська агітація і пропаганда, видання підпільної літератури, страйки, диверсії і саботаж на транспорті та на підприємствах, що випускали продукцію для окупантів, збройні напади для знищення зрадників і представників окупаційної адміністрації, збір розвідувальних даних для армій антифашистської коаліції, партизанська війна. Вищою формою руху опору було всенародне збройне повстання.

Найбільшого розмаху рух опору придбало на території Радянського Союзу, в Італії, Польщі, Франції, Югославії, Болгарії та низці інших країн.

У деяких країнах (Югославія, Польща, Чехословаччина, Франція, Бельгія, Італія, Греція, Албанія, В'єтнам, Філіппіни) рух опору переросло в національно-визвольну війну проти фашистських загарбників. В Югославії та Албанії національно-визвольна війна проти окупантів злилася з громадянською війною проти внутрішньої реакції, що виступала проти визвольної боротьби своїх народів. У Нідерландах, Данії, Норвегії провідними формами руху були страйковий рух і антифашистські демонстрації. У Німеччині основним методом стала законспірована діяльність підпільних антифашистських груп по залученню населення до боротьби проти фашизму, розповсюдження агітаційних матеріалів, надання допомоги викраденим до Німеччини іноземним робітником і військовополоненим і т. п.

У кожній окремій країні рух опору було глибоко національним за своїм характером, але, в той же час, це була інтернаціональна рух, т. к. мало загальну для всіх борються народів мета — розгром сил фашизму, звільнення від загарбників територій окупованих країн.

Дії учасників руху в різних країнах істотно сприяли перемозі антигітлерівської коаліції і наблизили закінчення війни.

Друга здорова звичка: контроль над вживанням алкоголю. Чим організм старший, тим краще на нього впливає відмова від вживання алкоголю з кожного зручного приводу. Згідно з науковими даними, після настання 40 років вживання 350 грамів чистого алкоголю в тиждень, скорочує тривалість життя за рахунок виникаючих патологій серця на 1-2 роки.

Третя здорова звичка: зберігати талію. Існує тісний зв’язок між об’ємом талії і ризиком розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця. У жінок нормальною вважається талія об’ємом до 90 см, у чоловіків – до 100 см. Якщо величина талії перевершує ці норми всього на 10 см, то ризик виникнення проблем зі здоров’ям дуже високий.

Четверта здорова звичка: аеробна активність. Ходьба пішки, танці, плавання, їзда на велосипеді – чим більше в житті людини посильних аеробних навантажень, тим краще для серця. Наукові дані свідчать: найбільшому ризику ранньої смерті у зв’язку з серцево-судинними захворюваннями схильні люди, що ведуть малоактивний спосіб життя – неважливо, худі вони, повні чи страждають ожирінням.

П’ята здорова звичка: кинути палити. “Зав’язавши” з сигаретами, можна домогтися поліпшення не тільки в стані серця. За словами науковців, у курців страждають не тільки клітини серцевого м’яза, але й головного мозку, які починають піддаватися атакам з боку білих кров’яних тілець.

При цьому багато власників кішок впевнені, що їх вихованці можуть розуміти досить велику кількість слів, а також дізнаватися власне ім’я. Це, однак, до сих пір не було доведено експериментально: в чому саме через те, що здатність до комунікації кішок вивчається рідше, ніж спілкування собак з їх господарями і іншими людьми.

Зібрати дані, які б змогли вирішити це питання, вирішили вчені під керівництвом Ацуко Саїто з Токійського університету. Для цього вони провели чотири експерименти за участю кішок, які живуть вдома з господарями, і кішок, які живуть в котячих кафе. Вчені використовували метод звикання-відвикання, який часто використовується в експериментах з участю маленьких дітей. Відповідно до гіпотези, яка лежить в основі цього методу, визначити реакцію на будь-який стимул можна, представивши його після схожих стимулів. Наприклад, для того, щоб з’ясувати, чи може немовля впізнати своє ім’я, йому представляють кілька слів підряд: з кожним новим словом його реакція знижується, але поява імені повинна (в разі, якщо дитина дійсно дізнається своє ім’я) її повернути. Цей же метод застосували і до кішок в новому дослідженні:

У першому експерименті (16 котів, які мешкають вдома з двома іншими кішками або менше) дослідники простежили за реакцією кішок на власне ім’я, вимовлене господарем, після чотирьох іменників. У другому експерименті (34 кішки, що живуть з чотирма іншими кішками) вчені порівняли реакцію кожної кішки на своє ім’я і ім’я своїх пухнастих співмешканців. Третій експеримент був таким же, як і перший, але в ньому взяли участь вже 29 кішок, які живуть з чотирма і більше іншими кішками. Нарешті, в четвертому експерименті вчені перевірили реакцію 33 кішок на незнайомий голос: в ньому тварини слухали запис свого імені, вимовленого одним з експериментаторів.

Вчені з’ясували, що домашні кішки дійсно можуть впізнати власне ім’я: до четвертого слова їхня реакція сильно знижувалася, після чого, коли вони чули своє ім’я, знову підвищувалася (цікаво, що найчастіше на людську вокалізацію учасники реагували поворотом голови і рухами вух). Кішки, які живуть разом з чотирма і більше кішками, також добре впізнавали своє ім’я, але кішки, що живуть в спеціальних кафе, не реагували на своє ім’я після того, як почули імена інших кішок (чого не можна сказати про кішок, які живуть з господарями).

Також учасники впізнали своє ім’я і тоді, коли його вимовляв незнайомий голос. Саме це дозволило вченим винести припущення про те, що, швидше за все, кішки впізнають своє ім’я через фонетичні особливості, які дозволяють відрізнити його від інших слів, а не через те, наскільки часто чують своє ім’я у виконанні господаря.

Вчені також дійшли висновку, що те, що кішки знають власні імена, швидше за все означає те, що вони асоціюють його з нагородою або ж покаранням: наприклад, господарі можуть використовувати імена кішок ласкаво, щоб покликати їх погратися або погодувати, а можуть і грубо – щоб насварити за витівку. Це, на думку авторів, може бути значущим фактом, який в подальшому допоможе вивчити поведінку кішок, їх здатність до навчання і комунікацію з господарями.

джерело

А вот «кофе и печеньки», которые часто фигурируют в размещенных работодателями вакансиях как дополнительный бонус к работе, можно смело назвать врагами здорового питания. Давайте вместе разбираться, как наладить процесс питания в офисе, и от чего стоит отказаться.

Что мы делаем не так

Сборы на работу, дорога туда и обратно, пребывание в офисе – все это занимает не меньше трети, а то и всю половину суточного времени. А теперь представьте, что на протяжении этого периода, не заботясь о питании на работе, вы приносите вред своему организму, систематический и ежедневный вред.

Необходимо наладить свое питание на работе так, что бы оно приносило организму пользу, способствовало поддержанию хорошей формы.

Нужно понимать: еда – это важно!

Ведь если не задуматься о своем рационе и не откорректировать питание – начнутся расстройства ЖКТ, сбои в работе желчевыводящих путей и печени, которые влекут за собой постоянную усталость, раздражительность, дискомфорт, избыточный вес. И это – только вершина айсберга.

Давайте разберем самые распространенные проблемы, связанные с питанием офисных работников:

• тонны кофе и чая;
• переизбыток сладостей;
• фастфуд, некачественные продукты, еда из супермаркетов;
• большие перерывы между приемами пищи.

Добавьте к этому списку курение, отсутствие свежего воздуха и солнечного света в достаточном количестве, малоподвижный образ жизни, и вы получите полноценную картину жизни и питания, с которой сталкивается почти каждый сотрудник офиса.

Ключевые моменты правильного питания в офисе

Для того чтоб улучшить систему питания на работе, надо в полной мере осознать проблему и подумать о себе, начать заботиться о своем организме. Результат уже с первых дней порадует вас высоким КПД, удачами и замечательным самочувствием.

Правильное питание в офисе — это дело привычки, которую надо выполнять с такой же систематичностью, как ежедневный поход на работу

Вот несколько базовых способов питания в офисе и основные лайфхаки улучшения рациона:

• еда с собой;
• заказ здоровой пищи в офис;
• поиск нормальной столовой рядом с офисом;
• обустройство кухни по договоренности с руководством (холодильник, соковыжималка, блендер);
• нормирование употребления кофе/сладкого/сигарет;
• увеличение дневной нормы потребления воды;
• полноценные обеды;
• перекусы фруктами, овощами, сухофруктами.

Для того чтобы правильно питаться, достаточно знать элементарные вещи о здоровой пище, и прислушиваться к своему организму. Не стоит ограничивать себя в еде, это может привести к пищевому стрессу, но и переедать не нужно, особенно злоупотреблять сладостями, бутербродами, уличной едой.

Рассчитайте приблизительное потребление калорий и составьте себе рацион на неделю. Можно придумать несколько недельных меню, заранее заложить под это необходимый бюджет и применять пошагово систему ежедневного здорового питания во благо своему организму. Будет вкусно, полезно и гораздо экономнее, чем спонтанные покупки голодного человека во время обеденного перерыва.

Высокое качество продуктов — одно из главных правил здорового рациона. Читайте состав и данные о сроке годности, откажитесь от сомнительной продукции из супермаркетов, ищите хорошие продукты на рынках и в магазинах экотоваров

Правильные перекусы

Правильные перекусы – еще один немаловажный аспект в системе здорового питания на работе. И тут есть чему поучиться у веганов и вегетарианцев: изобретательности у них не отнимешь.

Так что не поленитесь позаимствовать список здоровых, вкусных и полезных блюд:

• фруктовые и овощные смузи;
• конфеты из сухофруктов без сахара;
• питательные бутербродные пасты из семечек, бобовых и овощей;
  салаты;
• диетические хлебцы из пророщенных зерен.

Такая еда идеальна для офиса, ведь вы не будете смущать коллег ароматом котлет, салями и прочей подобной пищи. К тому же, в полезных продуктах много энергии. После правильного перекуса вы ощутите прилив сил, улучшится мозговая активность и мысль о еде, которая так часто отвлекает на работе, просто не будет вас беспокоить.

Здоровая тарелка

Существуют сотни систем питания и тысячи мнений диетологов, но большинство из них сходится в одном: основа здорового питания – это баланс белков, жиров, углеводов, и их правильное сочетание.

Ученые Гарвардского Института разработали систему питания под названием «Здоровая тарелка». Ее рекомендуют врачи-гастроэнтерологи по всему миру. Она максимально проста в применении, без каких либо радикальных моментов или запретов. Подходит для семейного рациона и не вызывает трудностей с использованием такого пищевого режима на работе.

В суточном рационе должно быть по одной четверти:

• белковых продуктов (рыба, мясо, яйца);
• фруктов и ягод (свежие и разных видов);
• цельнозерновых (цельнозерновой хлеб, каши);
• овощей (свежие или запеченные, салаты).

Все продукты должны быть качественными и правильно обработанными: свежими, притушенными, сваренными, заправленными высококачественными растительными маслами

Вы можете управлять сегментами своей здоровой тарелки, но поддержание такой системы хотя бы на 50% обеспечит вас суточной нормой необходимых веществ и приблизит к привычке питаться правильно, независимо от образа жизни и места работы.

Разбавьте все это прогулками и тренировками, и ваша жизнь станет здоровее, а значит продуктивнее и ярче.

Вони багато роблять і мало отримують. Ці люди роблять все і для всіх, тільки б не займатися собою. Проте більшість із них не розуміє, як це може вплинути на них в довгостроковій перспективі.

У всього є межа. Рано чи пізно ці інвестиції стануть емоційним і психологічним тягарем. Навіть якщо ваш розум говорить “чини опір і йди вперед”, тіло досягає межі та починає хворіти. Ваше тіло страждає.

Якщо це так, якщо ви почуваєте себе пригніченим і відчуваєте постійні зміни настрою, змушуйте себе відпочивати. Сповільніть темп свого життя і подумайте над цими п’ятьма питаннями. Це вам дуже допоможе.

1. Скільки часу пройшло відколи ви насолоджувалися тишею і спокоєм?

Тиша корисна для вашого мозку. Це світ для ваших думок. Щодня приймайте “ванну” тиші та самотності. Це допоможе вам осмислити все правильно. Крім того, це також допоможе вам зв’язатися з самим собою.

Деякі жінки звикли проводити велику частину дня, піклуючись про інших. Це означає догляд за залежними родичами, догляд за дитиною, виховання дітей і т. д.

Як правило, ці жінки втрачають моменти тиші, які потрібні нам, коли ми страждаємо від стресу. Вони вважають тишу і самотність дивною і даремною. Але це важливо – щодня забезпечувати собі годину мовчання.

2. Ви ведете важливі розмови?

Значимі розмови треба вести з людьми, які можуть почути і зрозуміти вас. Це друзі та інші люди, які емоційно пов’язані з нами.

Подібні розмови допомагають позбутися від багатьох внутрішніх проблем, і глибше вникнути в деякі аспекти вашого повсякденного життя, щоб отримати нову перспективу. У світі, що швидко змінюється, розмови помалу втрачають свою цінність. Цінуйте їх. Зустрічайтеся з людьми, щоб говорити про все і ні про що.

3. Навіть якщо ви думаєте, що можете зробити все, ви не можете. Ви маєте право плакати.

Немає 30 годин на день, і ні, ви не можете віддати навколишнім 90% свого часу. Впевненість в тому, що “я можу зробити все” і “я повинен робити все, що від мене хочуть”, веде в нікуди.

Проте, ви, напевно, не знаєте, як сказати “я не можу”. Попри це, необхідно і корисно почати голосно вимовляти одну з наступних фраз :

• Я втомився (а) сьогодні. Я не можу вам допомогти.
• Ні, напевно, я не зможу допомогти вам і через декілька днів. Мені треба трохи часу для себе.
• Ні, я вирішив, що не можу робити те, що ви просите мене зробити. Це приголомшує мене.
• Я почуваю себе недобре, і я повинен потурбуватися про себе.

4. Пишайтеся собою і цінуйте себе щодня.

Люди, які звикли робити все для інших, не почувають себе потрібними. Тому що всі вважають, що вони їм зобов’язані. Адже вони тут, щоб допомогти, підтримати, зміцнити, бути рукою допомоги і піклуватися про все.

Проте, якщо інші не здатні бути вдячними за все те хороше, що ви робите, ви повинні зробити це самі. Немає нічого поганого в тому, щоб шанувати і любити себе. Добре відчувати гордість за все те хороше, що робиш, і бути своєю щоденною підтримкою.

5. Навчіться піклуватися про себе.

Інші люди керують вашим часом, емоціями, турботою, увагою і енергією. Але ви можете запропонувати собі набагато більше.

• Дайте собі час для себе.
• Даруйте собі подарунки. Купіть собі те, що любите.
• Робіть те, що вам подобається щодня.
• Подорожуйте.
• Піклуйтеся про свою зовнішність.
• Заведіть друзів, які змусять вас сміятися.

Не бійтеся думати про це. Внесіть зміни у своє життя, якщо ви розумієте, що вам це потрібно. Ви живете в першу чергу заради себе, і ваше життя повинне належати вам.

Ось цей список 100 речей які потрібно зробити за життя:

1. Заснути під зірками
2. Вимкнути свій мобільник на тиждень
3. Поплавати з дельфінами

4. Пірнути з аквалангом
5. Спробувати текілу в Мексиці

6. Вивчити англійську
7. Полазити по деревах

8. Зайнятися коханням на пляжі
9. Пускати мильні бульбашки

10. Написати історію свого життя
11. Написати листа і відправити його в пляшці в море

12. Посадити дерево
13. Побачити пінгвінів

14. Навчитися танцювати сальсу
15. Створити свій бізнес

16. Закохатися без пам’яті
17. Побути членом журі

18. Протанцювати всю ніч
19. Постояти під водоспадом

20. Зустріти Хеллоуїн в Америці
21. Лежати на березі океану і слухати шум хвиль

22. Навчитися кататися на ковзанах
23. Взяти участь у карнавалі у Венеції

24. Написати свій план на рік і слідувати йому
25. Спостерігати місячне затемнення

26. Зустріти Новий рік в екзотичному місці
27. Стрибнути з парашутом

28. Полюбити себе
29. Запросити незнайомця на побачення

30. Зайнятися сексом в туалеті ресторану
31. Купити дуже дорогий одяг

32. Навчитися водити машину
33. Побувати в Парижі

34. Провести цілий день з книгою
35. Зустріти справжніх друзів

36. Побачити захід сонця на Балі
37. Побачити вживу 7 чудес світу

38. Стрибнути в море зі скелі
39. Подолати страх невдачі

40. Пограти з коалами
41. Відправитися в морську подорож

42. Розіграти по-крупному друзів
43. Забратися на Ейфелеву вежу

44. Зробити пожертвування анонімно
45. Зробити раптовий сюрприз коханій людині

46. Покурити кальян
47. Створити свій сайт або блог

48. Потусити на Ібіці
49. Зробити своє генеалогічне дерево

50. Провести вихідні в спа-центрі
51. Пробігти марафон

52. Покататися на сноуборді
53. Медитувати 3 години

54. Потримати в долонях живого метелика
55. Проїхатися верхи на коні по узбережжю

56. Познайомитися з ким-небудь на вулиці
57. Віддати бездомному свій сніданок

58. Взяти участь у флешмобі
59. Навчитися добре користуватися комп’ютером

60. З’їсти картоплю, приготовану на вогнищі
61. Провести цілий день з коханим/ною у ліжку

62. Виїхати в незнайоме місто на весь день і бродити там на самоті
63. Зняти свій фільм

64. Побудувати будинок
65. Взяти автограф у зірки

66. Відвідати футбольний матч на гігантському стадіоні
67. Сходити на полювання

68. Проїхати на ровері не менше 100 кілометрів
69. Зробити що-небудь своїми руками і продати це

70. Політати на повітряній кулі
71. Покататися на верблюді або слоні

72. Побувати на всіх континентах
73. Побувати на карнавалі в Бразилії

74. Забратися на схил якої-небудь великої гори
75. Провести день у лісі, харчуючись тим, що там знайдеться

76. Зайнятися серфінгом
77. Побачити Віденську оперу

78. Побувати в усіх столичних містах Європи
79. Навчитися красиво фотографувати

80. Навчитися говорити по-італійськи
81. Навчитися танцювати танго в Аргентині

82. Викупатися в одязі
83. Покупатися вночі голяка

84. Взяти участь у дегустації у винному підвалі
85. Повністю змінити свій образ

86. Забратися на вулкан
87. Побувати на нудистському пляжі

88. Спробувати блюдо, яке викликає страх
89. Потрапити на обкладинку журналу

90. Перемогти в конкурсі
91. Покататися на спині черепахи

92. Побігати по калюжах у грозу
93. Покататися на кабріолеті

94. Познайомитися з голлівудською зіркою
95. Обжертися полуницею

96. Обмінятися сувенірами з вождем дикого племені
97. Зробити татуювання

98. Написати книгу
99. Написати список з 100 своїх досягнень

100. Померти

джерело

Відзначаючи ці характерні і безцінні моменти спортивної діяльності для кожної людини і для суспільства в цілому, враховуючи ряд міжнародних ініціатив, 23-го серпня 2013-го року Генеральна Асамблея ООН прийняла резолюцію № A/RES/67/296, в якій проголосила 6-е квітня Міжнародним днем спорту на благо миру та розвитку.
Нагадаємо, що повага, і по можливості гідне ставлення до спорту, і спортивних змагань, супроводжувало суспільне життя протягом різних історичних поворотів.

Приміром, за даними проекту DilovaMova.com, в недавній історії, ще з часів Радянського Союзу, в державних календарях був присутній «День фізкультурника», який відзначався в другу суботу серпня. Після подій початку 90-х років, фізкультура і спорт вже традиційно залишалися бажаними і улюбленими заняттями для багатьох жителів великої країни, адже це і здоров’я, і бадьоре самопочуття, і маса позитивних емоцій. Свята, присвячені фізичній культурі та спорту благополучно збереглися в національних календарях деяких незалежних держав, що прийшли на зміну СРСР.

Приміром, в нашій суверенній Україні «День фізичної культури і спорту» зараз відзначається в другу суботу вересня, згідно до Указу Президента України від 29-го червня 1994-го року № 340/94. Також є і «Міжнародний день спортивного журналіста», який відзначається щорічно 2-го липня.

Спорт на благо миру та розвитку - ключове формулювання цієї міжнародної події, яке підкреслює важливість і необхідність цього виду загальнолюдської діяльності для всіх нас, для суспільства, держави, урядових та неурядових організацій. Здоровий спосіб життя, фізична і інтелектуальна активність є запорукою нашого загального процвітання і благополуччя.