50 молодих профспілкових лідерів з усіх куточків України🇺🇦 мали змогу пройти навчання, отримати нові практичні та теоретичні знання, обмінятися досвідом та цікаво провести час в колі однодумців.

У відкритті заходу взяли участь керівництво Федерація Профспілок України – Євген Драп’ятий, Лариса Ровчак та Юрій Работа, голова ФПО - Ігор Москаленко та голова Молодіжної Ради ФПУ – Антон Смородин.

Усі керівники наголосили про важливість та актуальність таких заходів та про важливість залучення молоді для вирішення профспілкових питань всіх рівнів.

Ігор Москаленко у своїй промові відзначив, що на жаль у вищих керівних профспілкових органах наразі дуже мало молодих профспілкових лідерів. І це, на його думку, є не дуже раціональним, оскільки саме молодь є тією рушійною силою, яка здатна покращити профспілковий імідж та оптимізувати роботу профспілок в цілому.

Протягом чотирьох днів учасники активно обговорювали актуальні профспілкові теми такі як: профспілкові цінності, компетенції сучасного профспілкового лідера, міжособистісні комунікації в трудовому колективі, демократія у профспілці, медіаграмотність тощо.

Серед найцікавіших практичних завдань – створення caption video, розгляд реальних кейсів профспілок та розробка кампанії солідарності, аналіз фейкової інформації.

Також учасники мали змогу відвідати одне з провідних підприємств енергетичної галузі Чернігівщини - Чернігівську тепло-електроцентраль та ознайомитись роботою її первинної профспілкової організації.


Федерація профспілкових організацій Чернігівської області

Протягом 3 місяців зйомок цього суспільно-політичного проекту журналісти Суспільного сконтактували та запросили до ефірів 267 депутатів. Ще 156 депутатів не вдалося запросити на ефір, оскільки фракції БПП "Солідарність" і Радикальної партії Олега Ляшка не надали розподіл депутатів-списочників за регіонами. Наразі 75 програм уже вийшли в ефір.

— Проект "Виборчий округ" встановлює абсолютно нові засади роботи політиків з медіа, до яких не всі депутати були готові. Багато з них вимагали від Суспільного "20 хвилин ефіру", але далеко не всі хотіли реально звітувати, а не просто виголошувати лозунги. Формат програми вимагає чітких відповідей на запитання громадськості й експертів. Депутат має змогу висловитися, але і зобов’язаний відповісти на усі, навіть незручні, питання. Ми вдячні тим депутатам, котрі погодилися, прийшли і відповідально підготувалися до ефірів, — каже член правління ПАТ "НСТУ" Микола Чернотицький, відповідальний за діяльність з оптимізації центральної та регіональної структури.

В ефірі UA: ЧЕРНІГІВ вийшло 7 програм. Із запрошених депутатів троє так і не прийшли. Взяли участь в програмі Олександр Кодола, Анатолій Євлахов, Олег Дмитренко та Сергій Березенко. Валерій Дубіль та Валерій Давиденко надіслали на адресу філії офіційні листи, в яких свою відмову взяти участь в програмі “Виборчий округ” пояснили зайнятістю. Від Максима Микитася офіційного листа команда не отримала. Проте помічники народного депутата наголошували, що він не відмовляється від участі в програмі.

Загалом, як відзначила ведуча “Виборчого округу” на UA: ЧЕРНІГІВ Ірина Мельник, спілкуванням регіональними помічниками та представниками прес-служб депутатів на каналі залишились задоволені, оскільки ті швидко реагували на звернення та прохання. А от народні депутати були задоволені не всі — деякі з них не очікували на свою адресу гострих запитань. Проте образ, скарг і звинувачень на адресу ведучої та журналістів проекту не надходило.

— Завдяки проекту “Виборчий округ” нам вдалося збільшити комунікаційний зв’язок виборців з народними депутатами. Люди мали змогу поставити запитання народним обранцям і отримати від них відповідь напряму. Виборці дізнались більше про те, що входить до обов’язків народного депутата, і про те, як вони можуть звернутись до його приймальні. Також, проект допоміг налагодити співпрацю депутатів із журналістами телеканалу. Народні обранці, які погодились брати участь у програмі, поставились до цього відповідально, намагались не ухилятись від гострих запитань, пояснювали, чому вони голосували або не голосували за законопроекти, — сказала Ірина Мельник.

Щодо складнощів, пов’язаних з роботою над проектом, команда відзначає бюрократичні моменти в отриманні офіційних листів-відмов від народних депутатів, узгодження графіків та відсутність фахових експертів з певних питань.

— Насправді така програма необхідна, в першу чергу, для того, аби люди розуміли, за кого вони віддають свої голоси, наскільки активний обраний народний депутат і які питання він має і може вирішувати, — пояснює Артем Шелковий, продюсер UA: ЧЕРНІГІВ. — Чимало людей, яких ми зустрічали на вулицях і просили поставити запитання народному депутату, питали про проблеми, вирішення яких у компетенції місцевої влади — заміна лампочок, ямковий ремонт. Тому ми вважаємо, що ця програма приносить користь людям, оскільки ми даємо можливість детальніше розібратися в тому, де зона відповідальності саме народного депутата. Найперше, що він має робити, — це писати і приймати законопроекти. Хотілося б, щоб ці законопроекти не мали декларативний характер, а були конкретними й корисними.

Команда UA: ЧЕРНІГІВ вже готується до наступного кола зйомок “Виборчого округу” і планує залучати нових депутатів. А в тих, які вже завітали на ефір, цікавитимуться, як вони відреагували на звернення громадян у попередніх програмах.

Виконавча продюсерка суспільно-політичного мовлення Марія Фрей зазначає, що супутнім завданням цього проекту є розвиток регіональної політичної журналістики, адже в процесі пошуку регіональні мовники Суспільного аналізують, хто і як може робити подібні програми в регіонах. "Ми підвищуємо "планку", залучаємо і навчаємо нові кадри", — наголошує Марія Фрей.
"Головна ідея — це мінімалізм, аби не відвертати уваги від головного дійства. Задумала зробити декорацію витинанками на кшталт театру тіней. Тим паче, що витинанки звичні для Поділля. Це такий образ білої паморозі на вікнах,через які видно історію у вигляді фотографій. Ірина Телюх надала фотографії, які вона збирала в етнографічних експедиціях Поділлям", — розповіла художниця.

За словами продюсерки Хмельницької філії Суспільного Любові Тімкової, стати медіапартнером фестивалю її спонукала саме ця фольклорна автентика.

"Вона дуже локалізована і жива. Переносячи її в ефір, ми сподіваємося розбудити її й там, де вона ще дрімає. Зберегти й донести перлини автентичного співу до широкого кола глядачів і слухачів — у цьому якраз бачу роль Суспільного мовлення. Йдеться не лише про фольклор. Тут комплекс традицій — від співу до манери примовлянь та народних строїв, характерних для місцевості".

Упродовж навчального курсу, який проходитиме з січня по травень, учасники знайомитимуться з історією та культурою Чернігова, матимуть можливість поспілкуватися зі старожилами та видатними людьми міста, а також дізнаються про зниклі пам’ятки та вулиці, новобудови, політику, релігію, моду, гастрономію та багато іншого. Крім того, розроблятимуться нові екскурсійні маршрути, розширюватиметься база екскурсоводів міста.

За словами начальника управління культури та туризму міськради Олександра Шевчука, за результатами першого уроку будуть вибрані найактивніші містяни, які долучяться до Стратегії розвитку культури та туризму нашого міста.

Головним вчителем школи Амбасадорів стала доцент Чернігівського національного технологічного університету Анна Андрієва. За її словами, амбасадори, які пройдуть усі етапи навчання, для отримання дипломів будуть захищати свої ідеї, а саме, представлятимуть свій погляд на Чернігів. За цими пропозиціями влітку для чернігівців та гостей міста проводитимуться екскурсії містом.

 
Прес-служба Чернігівської міської ради

Тож святкові співанки щедрого вечора вони виконували для харківських глядачів, а засівати випало у сумських шанувальників театру. Обидва гастрольні виступи запам’ятаються шевченківцям переповненими театральними залами, палкими почуттями захоплених глядачів, гарячим прийомом на початку вистави і бурхливими оваціями і вигуками «Браво!» після її завершення.

І не дивно, адже чернігівці представляли славнозвісну гоголівську «Ніч перед Різдвом» на спеціальне запрошення харків’ян вже вп’яте, а деякі поміж сумських театралів зізнавалися, що вже втретє прийшли подивитися саме бакіровський варіант українських вечорниць у виконанні чернігівських артистів.

Тож очікувані театральні зустрічі обернулася спільною радістю і для виконавців, і для глядачів: для акторів – радістю зустрічі з чуйними і вдячними поціновувачами їхнього таланту, а для глядачів – насолодою від зустрічі з високопрофесійною творчою роботою акторського ансамблю, можливістю знову поринути у фантастичний світ цієї вражаючої комедійної вистави, яка вже три роки поспіль завойовує симпатії дедалі ширшої глядацької аудиторії в Україні та за її межами, а в минулому році була відзначена Гран-прі V-го Міжнародного Фестивалю Українського Театру «Схід – Захід» у польському місті Кракові.

Суцільні аншлаги та вибухові емоції вражених глядачів супроводжували кожне представлення містично-феєричної «Ночі перед Різдвом» у натхненному виконанні чернігівських артистів. А визнання глядачів втілилося у запрошення на наступні гастрольні виступи Чернігівського театру.


Раїса Міненко, керівник літературно-драматургічної частини театру

Впровадження цього навчально-тренінгового заходу матиме  особливий вплив на фізичне та морально-психологічне відновлення здоров’я не лише наших захисників, які повернулися із зони бойових дій, а й членів їх родин та сімей загиблих героїв. Реалізація цієї ініціативи відбуватиметься за рахунок коштів громадського бюджету фонду проекту «Бюджет участі» у місті Чернігові.

Спочатку Ігор Вдовенко разом із директором комунальної установи Віктором Мозговим оглянули приміщення адміністративного корпусу Центру. За словами керівника закладу, першочерговими кроками на шляху реконструкції будівлі, яка тривалий час був ремонт покрівлі, відновлення електропостачання та опалення в приміщеннях.

Наразі у Центрі працює чотири кабінети, де проводиться комплексна психологічна діагностика, надаються консультації фахівців психологічної служби та послуги з масажу. Окрема кімната облаштована для потреб дітей учасників бойових дій. Штатна чисельність працівників Центру сьогодні складає 14 осіб.  У планах на майбутнє – суттєве розширення штату та покращення матеріально-технічного забезпечення, облаштування палат денного стаціонару, фізіотерапевтичного відділення, встановлення ортопедичного комплексу, щоб Центр міг обслуговувати приблизно 50 осіб щодня. Керівництво закладу має намір також здійснити благоустрій прилеглої до будівель території, що може стати частиною терапії для воїнів АТО/ООС.

Після цього Ігор Вдовенко долучився до  обговорення основних аспектів та перспектив діяльності Центру за участі захисників Чернігівщини, їх рідних і близьких, науковців, психологів, волонтерів.

Ігор Вдовенко, звертаючись до учасників зібрання, відзначив, що втілення в життя вкрай важливого проекту «Захисти свою родину» є першим дієвим кроком в роботі нещодавно створеного обласного Центру комплексної реабілітації та обслуговування учасників бойових дій, членів їх родин та сімей загиблих.

- Цей проект унікальний тим, що участь у навчально-практичних заняттях з надання соціально-психологічної реадаптації та ресоціалізації  візьмуть не лише воїни, лікарі, науковці, волонтери, але й дружини, матері, сестри і навіть діти наших захисників, які потім зможуть надавати реабілітаційну допомогу всім, хто її потребує, і особливо – своїм чоловікам, синам, братам і батькам, які повернулися із зони військових дій, – підкреслив очільник та відзначив, що автори проекту навіть  для дітей учасників бойових дій розробили Програму «Шлях до успіху».

За словами керівника, важливо, що мета цієї ініціативи полягає не лише в  наданні учасникам АТО та членам їх родин  необхідної адаптації, але й практичних знань і навичок самодопомоги та саморегуляції, щоб навчити їх самих і їхніх рідних, надавати психосоціальну допомогу один одному, а також колегам по роботі та  військовій службі.

Говорячи про створення Центру, Ігор Вдовенко зауважив, що розпочалось все з  ініціативи членів Ради ветеранів АТО на чолі з учасником бойових дій на сході України Андрієм Требухом, які порушили перед обласною владою це важливе питання.

Така пропозиція була підтримана створенням спеціальної робочої групи при обласній раді, до складу якої увійшли ветерани АТО, депутати обласної ради, громадські активісти, представники профільних структурних підрозділів виконавчої влади та управління комунального майна.

Після проведення низки засідань, у тому числі виїзних, тривалих пошуків майданчика для майбутнього Центру, врахування всіх пропозицій та зауважень, було найбільш оптимальним об’єктом для створення Центру виявилися будівлі колишньої Вузлової лікарні станції Чернігів Південно-Західної залізниці, цілісний майновий комплекс якої дозволяє облаштувати потужний осередок комплексної реабілітації учасників бойових дій та членів їх родин не лише обласного, але і  всеукраїнського значення.

І вже 4 жовтня 2018 року на п'ятнадцятій сесії депутатський корпус одноголосно  прийняв рішення про створення комунальної установи «Чернігівський обласний Центр комплексної реабілітації та обслуговування учасників бойових дій, членів їх родин та сімей загиблих» Чернігівської обласної ради.

Очільник відзначив масштабні задуми, цікаві ідеї та ентузіазм колективу Центру, які були презентовані сьогодні, та пообіцяв фінансову підтримку шляхом спрямування коштів, передбачених для голови обласної ради у рамках Програми сприяння виконанню повноважень депутатами Чернігівської обласної ради на 2019-2020 роки, на розвиток і розбудову закладу.            

Звертаючись до захисників, Ігор Вдовенко  подякував воїнам за високу стійкість, мужність і героїзм, з якими вони відстоювали і відстоюють незалежність Батьківщини, та висловив слова підтримки тим 167 родинам Чернігівщини, які не дочекались своїх чоловіків, синів, братів і батьків.

Наостанок голова обласної ради привітавусіх зі світлим святом Хрещення Господнього та побажав миру, міцного здоров’я, злагоди, благополуччя і процвітання!

За активну громадську позицію у відстоюванні державних інтересів України та вагомий організаційний внесок у створення комунальної установи «Чернігівський обласнийЦентркомплексноїреабілітаціїта обслуговування учасників бойових дій, членів їх родин та сімей загиблих» Чернігівської обласної ради Ігор Вдовенко цього дня вручив низку відзнак обласного представницького органу. Почесною грамотою обласної ради та нагрудним знаком до неї удостоєні волонтер, голова Чернігівського підрозділу Всеукраїнського ГО «Об’єднання добровольців», керівник Центру допомоги учасникам АТО в Чернігівській області Світлана Здор та заступник голови Ради ветеранів АТО, членів їх сімей та членів сімей загиблих (померлих) воїнів АТО при Чернігівській міській раді Вадим Піщур.

Свій музичний виступ учасником заходу подарував переможець міжнародного конкурсу «Яскрава країна 2018»  Дмитро Бондар. 

Далі відбулося тренінгове заняття у рамках проекту «Мої ресурси і виклики життя».


Відділ інформаційного забезпечення та зв'язків з громадськістю Виконавчого аппарату Чернігівської обласної ради

Начальник 169-го Навчального центру генерал-майор Віктор Ніколюк особисто відзначив керівника курсу Віктора Лепетюху наручним годинником. А курсантам побажав сил та наснаги.

«Я бажаю вам, аби всі ті навички, які ви отримали під час навчання, допомогли під час виконання бойових задач зберегти життя ваших побратимів!» - наголосив генерал-майор Ніколюк.

Навчальний центр "Десна"

Лауреат всеукраїнських та міжнародних конкурсів Юлія Фесай (сопрано) представляє чернігівську вокальну школу. Вона закінчила Чернігівське музичне училище ім. Л.Ревуцького та Національну музичну академію України ім. П.Чайковського (клас народної артистки СРСР, лауреата Шевченківської премії, Євгенії Мірошніченко). В її репертуарі - оперні партії, арії, романси, пісні, дуети українських та зарубіжних композиторів.

У супроводі лауреата міжнародних конкурсів концертмейстера Анни Гори зі сцени філармонійного центру для глядачів прозвучали популярні арії, кавантини, пісні, написані Доменіко Скарлатті, Вольфгангом Амадеєм Моцартом, Джузеппе Верді, Амількаре Понк’єллі, Петром Чайковським, Анатолієм Кос-Анатольським.

Лауреати всеукраїнських та міжнародних конкурсів Сергій Гладарьов і Любов Пархоменко — це ніжинська вокальна школа. На думку автора проекту «Вокальний абонемент», заслуженого діяча мистецтв України, мистецтвознавця Олега Васюти, значення Ніжина в музичній культурі нашого краю надзвичайно велике. «Він якщо не перший, то й не другий», - каже пан Олег.

Сергій Гладарьов і Любов Пархоменко — учні педагога Алли Хоменко, з ними працює концертмейстер Галина Брюзгіна. В їх виконанні прозвучали твори Миколи Лисенка, Людмили Олександрової, Анатолія Кос-Анатольського, Вольфганга Амадея Моцарта, Джузеппе Верді, Сергія Рахманінова на вірші Михайла Петренка, Івана Франка, Афанасія Фета. Потужним фіналом 19-го концерту в рамках проекту «Вокальний абонемент» стало виконання Сергієм Гладарьовим і Любов’ю Пархоменко заключної сцени із опери Петра Чайковського «Євгеній Онєгін».


Прес-центр Чернігівського обласного філармонійного центру фестивалів та концертних програм

На зустрічі обговорювались такі важливі питання як: нові процентні ставки турзбору, підвищення тарифів на попереднє групове бронювання квитків, про календар основних туристичних подій Чернігівщини на 2019рік, про інформаційні тури для представників турбізнесу до нових турлокацій на території області, про організацію та проведення обласного конкурсу «Чернігівщина туристична: вибір року 2019», участь у виставкових заходах, нову інформаціно – презентаційну продукцію та ін.

З 1 січня 2019 року набули чинності зміни до Податкового кодексу України, внесені Законом України від 23.11.2018 р. № 2628-VIII. Зокрема, до статті 268 ПКУ, яка регулює порядок оподаткування туристичним збором. Механізм введення цього податку особливо цікавив представників закладів розміщення, адже у Податковому кодексі не визначені питання щодо роботи з корпоративними клієнтами, стосовно відстрочки оплати за гарантійними листами, як бути, якщо мешканець закладу розміщення селиться на півдоби, без ночівлі, чи повертати турзбір, якщо людина достроково виїжджає із закладу розміщення та багато інших. На ці та інші питання відповідав спеціаліст Головного управління ДФС у Чернігівській області. У зв’язку із тим, що поки не було роз’яснень Державної фіскальної служби України  з приводу механізму введення цього збору, присутні підтримали пропозицію щодо звернення до місцевих рад з проханням відтермінувати прийняття відповідних рішень щодо введення цього місцевого збору, принаймні, на перший квартал. Цей період потрібний і для відповідної організації бухгалтерської роботи. Також, враховуючи те, що серед туристів, які відвідують Чернігівщину, переважну більшість складають дитячі групи, групи із середнім достатком та сім’ї,  - прохати місцеві ради встановити туристичний збір для внутрішнього туриста на рівні 0, 25%, а для іноземного – 0,5% від рівня мінімальної заробітної плати. Адже підвищення турзбору значно збільшує вартість проживання, що негативно вплине на відвідання Чернігівської області туристами соціальних категорій. Лист до Державної фіскальної служби України із проханням пояснити механізм реалізації окремих питань щодо турзбору, які були озвучені під час зустрічі, також буде направлений Головним управлінням ДФС у Чернігівській області.

Також емоційно обумовлювалось питання щодо підвищення Укрзалізницею тарифів на попереднє групове бронювання квитків для юридичних і фізичних осіб. З 16.01.2019 вартість такої послуги становить 200 грн. за кожний квиток (до 32 грн. за попередніми нормами). Зросли і інші витрати: комунальний збір становитиме 22 грн. (був 16 грн.), вартість білизни – 50 грн. (було 30 грн.)

Присутні підтримали пропозицію щодо звернення до відповідних державних інстанцій щодо пояснень та обгрунтування вказаного підвищення послуг Укрзалізницею  та перегляду немотивованого підвищення тарифу на  попереднє групове бронювання квитків. Адже це суттєво збільшує вартість турів нашою державою та практично унеможливлює подорожі для бюджетних туристів.

Учасники зустрічі підтримали ініціативу проведення обласного турконкурсу у 2019 році та обумовили необхідність проведення промотурів до початку активного туристичного сезону або після нього. Питання стосовно участі у виставкових заходах будуть розглядатись окремо, за отримання відповідного запрошення.

Тема навчання - «Організація роботи ради та виконкому ОТГ».

Навчання проводили експерти Чернігівського ЦРМС, представники Державного архіву Чернігівської області, Управління Державної міграційної служби України в Чернігівській області, управління адміністративних послуг Чернігівської міської ради, Державної служби спеціального зв’язку та захисту інформації України в Чернігівській області, відділів юридичного та інформаційно-комп’ютерного забезпечення аппарату Чернігівської ОДА.

З вітальним словом до учасників семінару звернулася Ірина Кудрик, директор Чернігівського ЦРМС. Вона наголосила на важливості постійного поповнення знань та підвищення кваліфікації секретарів та керуючих справами.

Модератор семінару – Людмила Чабак, радник з децентралізації Чернігівського ЦРМС.

Програма семінару охоплює питання організації діловодства у об’єднаній громаді, налагодження роботи з реєстрації фізичних осіб в ОМС, надання адміністративних послуг та видачі довідок. Особлива увага була приділена питанням захисту персональних даних, електронної взаємодії органів місцевого самоврядування.

Людмила Чабак, надала учасникам практичні рекомендації з організації роботи ради та виконкому ОТГ. Разом із аудиторією експерт провела роботу над помилками в оформленні документів, офіційних відповідей на запити. Вона рекомендувала учасникам звернути увагу на інструкцію з діловодста та інші методичні рекомендації.


Чернігівський ЦРМС

Слід зазначити, що у с. Киселівка в цьому році мав місце випадок загибелі 58-річного чоловіка. Тож рятувальники спільно з соціальними працівниками та головами старостинських округів особливу увагу приділили помешканням осіб самотніх громадян похилого віку.

В ході проведення профілактично-роз'яснювальної роботи оглянуто стан приладів опалення та електромереж, господарям вказано на наявні протипожежні недоліки, роз’яснені основні правила безпечної поведінки у побуті в умовах осінньо-зимового пожежонебезпечного періоду та вручені тематичні пам'ятки.

Крім того, матеріали наочної пропаганди з питань безпеки життєдіяльності рятувальники надали головам старостинських округів з метою оновлення інформаційних куточків.

 
Управління ДСНС у Чернігівській області

Прості і дружні обійми, позбавлені всякої двозначності здатні підбадьорити і підтримати, сприяти гарному настрою і внести якийсь спокій у буденну суєту, яка наповнена не тільки нескінченними турботами, але і всілякими тривогами. Це своєрідний спосіб психологічної підтримки, який визнан навіть в строгому науковому середовищі. Користь від таких доброзичливих жестів інколи буває досить істотна.

Відомо, що студенти - це одні з найбільш прогресивних верств нашого суспільства. Студентське середовище досить потужна сила, іноді нестримна, повна несподіваних рішень і універсальна у багатьох своїх проявах. Міжнародний день обіймів, який відзначається 21-го січня, тому яскраве підтвердження.

Толерантність і мудрість, здатність щось змінювати на краще і не тільки в своєму житті - це справжній дар. Дуже часто ми задаємося питанням: що нам під силу? Відповідь на це питання до геніальності проста і проходить навіть в площині виникнення цього міжнародного Дня. Безкорисливість і дружелюбність, відкритість і не упередженість, прагнення жити і душевний спокій - те, чого багатьом з нас не вистачає, але це те, що потрібно просто затребувати, просто почати використовувати, так як це все властиво нам. Воно вже закладено в нашій природі.

Когда беспокойство усиливается, голос в вашей голове может немного выйти из-под контроля.

«Беседа играет решающую роль в тревожности, - говорит Лаура Альберс, сертифицированный тренер по благополучию и лицензированный профессиональный консультант. - Большая часть нашего негативного разговора с самим собой - это просто привычка, которую, к счастью, есть возможность сломать и реагировать по-другому».

Вот 11 вещей, которые нельзя говорить себе, если вы хотите побороть тревогу.

1. «Я так глуп».

Чтобы побороть тревогу нужно быть мягче к себе. Критика вам не поможет. Вместо этого вы можете перевернуть ситуацию с ног на голову.

«Вы можете ошибиться и сказать себе: «Все, должно быть, думают, что я глупец», - говорит доктор Акация Паркс, - Но вместе этого скажите себе: «Я чувствую себя неуверенно», признавая это чувство, позволяя этому случиться, не пытаясь изменить его».

Вместо того, чтобы обзывать себя, вы можете сосредоточиться на своих эмоциях.

2. «Я никогда не буду чувствовать себя лучше».

Тревога иногда заставляет вас чувствовать, что вы можете предсказывать будущее. Важно не поддаваться этому конкретному когнитивному искажению.

«Одна вещь, которую мы все говорим себе – это утверждение типа «Я никогда не поправлюсь» или «Если я не получу эту работу, я всегда буду несчастлив», - говорит психолог и доктор философии Мария Шифрин.

Если вы действительно хотите побороть свою тревогу, напоминайте себе о том, что вы не умеете предсказывать будущее.

3. «Хуже и быть не может».

Когда мы видим только худшее, мы настраиваемся на разочарование и беспокойств. Вместо этого, признайте свои чувства и скажите что-то вроде: «Мне сейчас страшно».

Таким образом вы хотя бы не сделаете хуже.

4. «Я должен чувствовать себя лучше».

Пытаясь остановить нарастание беспокойства, вы можете перейти к утверждениям «Я должен». К сожалению, это, вероятно, не поможет.

Используйте альтернативные фразы, такие как «Я хочу» или «Я с нетерпением жду». Переосмысление ваших мыслей таким образом может снять некоторое давление, связанное с ожиданиями.

5. «Что если…».

Если вы начнете ввязываться во всевозможные воображаемые сценарии, остановить беспокойство будет все труднее.

Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не произойдут. Считайте, вы вкладываете много энергии в бессмысленные фантазии.

Если вместо этого вы можете сосредоточиться на моменте и, возможно, сделать что-то столь же простое, как дыхательное упражнение, вы можете почувствовать себя лучше.

6. «Это испортит все мои планы».

Когда в вашей жизни что-то случается, вы всегда обращаете внимание на то, помешало ли это вашим планам.

Спросите себя вместо этого, будет ли это иметь значение для вас через год? Ответ может помочь вам полностью избавиться от тревоги.

7. «Это моя вина».

Обвинения в свою сторону не избавят вас от беспокойства. Если вы начнете сваливать всю вину на себя, вы почувствуете себя беспомощным и никчемным. Изучите, что находится под вашим контролем в ситуации и за ее пределами.

Затем подумайте, что пошло не так, как ожидалось, и что вы планируете с этим делать. Записав план или даже произнеся его вслух, вы можете чувствовать себя лучше.

8. «Как всегда одно и то же».

Если вы испытывали тревогу раньше, страх повторения истории может помешать вам быстро восстановить спокойствие.

Помните, что ваше прошлое не определяет настоящего и будущего.

9. «У меня не получится».

Не переживайте, вы будете переживать даже самые сложные моменты – и вы с ними справитесь. Когда у вас есть беспокойство, может показаться, что время стоит на месте.

Тем не менее, важно напомнить себе, что это только временный дискомфорт. Помните, что вы уже испытывали беспокойство, и ваша паническая атака закончится независимо от того, что вы делаете.

10. «Просто успокойся».

Скорее всего, вы не хотите, чтобы кто-то сказал вам: «Да просто успокойся», поэтому важно не говорить то же себе самому.

Если бы все было так просто, и вы могли бы успокоиться, просто сказав себе, что делать, то мир бы рухнул.

Вместо этого глубоко вздохните и примите контрастный душ.

11 «Я должен сделать все идеально».

Никто не совершенен, и не существует идеального способа лечения тревоги.

Существуют вещи, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы думать: «Я должен быть идеальным», лучше сказать себе: «Я буду стараться изо всех сил».

Так что, если вы боретесь с негативными мыслями, не забывайте: вы заслуживаете доброты, даже исходящей от вашего собственного сердца.

джерело

“Батьки часто думають, що коли температура знижується, а сонце ховається за хмарами, дітям краще сидіти вдома, але це не так”!, – говорить Моніка Кастаньєтті, психолог і тренер в Центрі здоров’я Трієста в Італії.

Вона говорить, що це не рекомендується ні “з точки зору здоров’я, ні з точки зору загальних потреб дитини і її можливостей для фізичного і психічного розвитку”.

Відкрите повітря і здоров’я.

“Давайте швидко розберемося з міфом про те, що нас простуджує холод, – говорить педіатр Лаура Реалі, – Окрім того, що з урахуванням зміни клімату і пов’язаного з цим глобального потепління дуже холодні періоди скорочуються, ідея про те, що холод впливає на нас, вже відходить в минуле”.

Відкрите середовище значно знижує вірогідність поширення захворювання.

“У опалюваних умовах і в закритих приміщеннях, таких як дитячі сади і школи, віруси і бактерії розмножуються, і колективність – це те, що збільшує ризик передачі вірусу від однієї дитини іншій”.

На відкритому повітрі це набагато складніше, тому фахівці припускають, що навіть в холодну пору року діти в дитячому саду і в початковій школі повинні проводити час на відкритому повітрі.

Крім того, дія природного сонячного світла допомагає засвоювати вітамін D в організмі, що дуже важливо, включаючи обмін кальцію і профілактику інфекцій.

Це правда, що взимку сонячного світла значно менше, але навіть трохи отриманого вітаміну D краще, ніж нічого.

Ідеальним місцем для гри на свіжому повітрі є парк. Діти, які проводять свій вільний час на свіжому повітрі, з одного боку, більше рухаються, а з іншого – вони проводять менше часу перед телевізором і комп’ютером.

Для батьків, які думають, що забруднене повітря може завдати шкоди дитині, у педіатрів погані новини: алергени, віруси і бактерії набагато більше і легше циркулюють в закритих приміщеннях.

Крім того, ігри на свіжому повітрі потрібні для росту. До речі, на дитину не треба одягати у весь її одяг з шафи.

Вони повинні носити зручний одяг в декілька шарів, щоб вони могли одягатися або роздягатися залежно від температури повітря.

Ми дуже добре знаємо, що діти люблять стрибати в калюжах і снігу, і є рішення – одягнути  одяг, що не промокає.

До того ж, як дитина може навчитися пристосовуватися, якщо вона сама не відчуває холоду, вітру, води?

джерело

Риб’ячий жир містить незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, які допомагають зберегти наше серце і судини здоровими.

Зменшується ризик серцевих захворювань

Перелік здорових властивостей риб’ячого жиру завжди починається з його позитивного впливу на рівень холестерину в організмі.. Жирні омега-3 і омега-6 кислоти, які містять риб’ячий жир, знижують ризик серцевих захворювань, тому що рівень тригліцеридів падає, наліт на внутрішніх артеріях розсіюється, а артеріальний тиск знижується.

Мислення стане швидшим і гнучким

Омега-3 містить DHA або докозагексаєнову кислоту, яка зберігає клітинні мембрани здоровими і зміцнює з’єднання нервових клітин. Ці властивості дозволяють використовувати риб’ячий жир як спосіб запобігання хвороби Альцгеймера.

Численні дослідження також показали, що риб’ячий жир стимулює функцію мозку, покращує час реакції і швидкість прийняття рішень

Зміцниться імунна система

У багатьох країнах поліненасичені кислоти додаються до звичайних продуктів, таких як масло або маргарин. Справа в тому, що це додаткове джерело омега-3, що міститься в риб’ячому жирі, і стимулює вироблення простагландинів. Вони роблять імунну систему сильнішою і допомагають організму боротися з інфекцією.

Покращиться витривалість

Жирні кислоти, омега-3 і риб’ячий жир дійсно працюють.

Вчені підтверджують це: після регулярного прийому цих поживних речовин організм починає використовувати жир під час тривалих тренувань, зберігаючи запас глікогену для більш складних вправ. Це збільшує потенційний час тренування спортсменів.

Зменшаться проблеми моторики тіла

У середині минулого століття було помічено, що люди, які живуть біля моря і їдять рибу, рідше страждають болями в суглобах. Це відбувається тому, що суглоби потребують жиру: без жиру тканини суглоба втрачають еластичність, що в кінцевому підсумку призводить до травм. Звичайно, риб’ячий жир не дуже ефективний при лікуванні артриту, але він, безумовно, дуже корисний для запобігання цій проблемі.

Швидше відновлення енергії після тренувань

Під час досліджень, де учасники мали оцінювати ефект від прийому омега-3 кислот, вони стверджували, що кількість запальних процесів і інтенсивність м’язових болів після тренувань зменшилася.

Експерименти на м’язах показали, що поліненасичені жирні кислоти здатні захищати нервові клітини від травм і запобігати їх загибелі. Прийом риб’ячого жиру регулярно не зробить вас суперменом, але, безумовно, допоможе вам тренуватися частіше і з більшою інтенсивністю.

Полегшиться подолання стресу

Поліненасичені кислоти можуть збільшувати виробіток серотоніну, гормону, відповідального за гарний настрій. Отже, вам буде легше боротися зі стресом. У деяких випадках риб’ячий жир навіть призначають дітям з гіперактивністю і дефіцитом уваги. За даними дослідження, риб’ячий жир може навіть позитивно впливати на людей з шизофренією та іншими психічними захворюваннями.

Очний тиск зменшиться

Лікарі можуть призначати риб’ячий жир для людей з глаукомою. Справа в тому, що жирні кислоти допомагають видалити рідину очей, що призводить до зниження очного тиску. Звичайно, риб’ячий жир не можна сприймати як повноцінне лікування, але багато дослідників досі вважають, що додаткові джерела омега-3 можуть бути способом запобігання проблем із очима.

У вас буде додаткове джерело вітамінів і мінералів

Риб’ячий жир також містить цілий набір мінералів і вітамінів. Вітаміни можуть змінюватися в залежності від типу риби і багатьох інших факторів, тому риб’ячий жир не можна приймати як мультивітамін.

Однак риб’ячий жир як додаткове джерело вітамінів А і D може допомогти вам позбутися ламкого волосся і краще поглинати кальцій і фосфор. Історично, використання риб’ячого жиру було призначено для тих, кому не вистачало вітаміну D, і його призначали дітям для запобігання рахіту.

Покращиться стан шкіри

Риб’ячий жир позитивно впливає на шкіру, оскільки кислоти омега-3 можуть зберігати колаген – еластичну основу нашої шкіри, що запобігає появі зморшок. Вік і постійний стрес зменшують кількість колагену, що робить шкіру сухою.

Додаткове джерело поліненасичених жирних кислот також може допомогти при акне. Серед усіх жирних кислот омега-3 має найсильніший імуномодулюючий ефект, який прискорює загоєння.

Буде легше дотримуватися дієти

Під час дослідження вчені виявили, що регулярний прийом риб’ячого жиру знижує апетит і створює відчуття насичення після їжі.

Крім того, деякі вчені вважають, що додаткове джерело омега-3 підвищує здатність організму розщеплювати жири. Таким чином, замість того, щоб зберігати жири, тіло буде використовувати їх як джерело енергії для повсякденної діяльності. Найбільш важливо пам’ятати про риб’ячий жир, що він має багато калорій.

Розмір грудей збільшиться

Дослідження показують, що поліненасичені жири можуть збільшити розмір грудей. Можна їсти оливкову олію, сухі боби, тофу або водорості, або просто взяти печінку тріски. Це природний спосіб, що стимулює ріст грудей.

Порада: Який вид риб’ячого жиру слід вибрати?

Перше, що потрібно враховувати при виборі риб’ячого жиру, це те, з чого він виготовлений. Більшість риб’ячого жиру виготовляється з печінки тріски – це найпростіший і найдешевший спосіб. Але, безумовно, не найкращий. У печінці багато токсинів і шкідливих метаболітів. Риб’ячий жир, виготовлений з м’яса і м’язів риби, є набагато кориснішим. Найкращий риб’ячий жир з лосося.

• Щоб отримати ефект і не завдати шкоди тілу, потрібно знати, як правильно приймати риб’ячий жир. Ви повинні прочитати про можливі ускладнення. Також зверніться до лікаря.
• Не приймайте риб’ячий жир, якщо у вас алергія на рибу, або якщо у вас проблеми з щитовидною залозою, печінкою, нирками або травленням. Крім того, не приймайте його під час вагітності або годування груддю.
• Для посилення імунної системи та запобігання хворобам достатньо приймати риб’ячий жир протягом 1-3 місяців наприкінці осені або взимку. Якщо у вас велика фізична активність, ви можете збільшити дозу.
• Найкращий час приймати його під час їжі або відразу після.

Інгредієнти:

50 г бекону або грудинки, 2 ст.л. рослинного масла, 1 цибулина, 900 г квашеної капусти, 1 кисле яблуко, 1-2 ч.л. насіння фенхелю або кмину, яловичий, курячий бульйон або вода, 100 мл білого сухого вина, 1-2 ч.л. коричневого цукру

Для галушок: 280 г борошна, 1 ст.л. пекарського порошку, ½ ч.л. солі, 45 г вершкового масла, 250 мл молока, 2-3 ст.л. нарізаної зелені кропу і/або петрушки

Покроковий рецепт приготування

Крок 1

Наріжте бекон (грудинку) кубиками зі стороною 5-7 мм. Лук наріжте тонкими півкільцями.

крок 2

У пательні або жаровні, придатної для використання в духовці, змішайте олію і бекон. Готуйте на повільному вогні, щоб з бекону витопити жир. Збільште вогонь і швидко підрум'яньте бекон.

крок 3

Додайте на пательню цибулю і обсмажуйте, помішуючи, на помірному вогні до прозорості. Покладіть квашену капусту, перемішайте і обсмажуйте 5-7 хвилин.

крок 4

Яблуко очистіть, натріть на крупній тертці і додайте до капусти разом з цукром і фенхелем (або кмином).

крок 5

Залийте капусту бульйоном, який доведіть до кипіння, і вином. Тушкуйте без кришки 30 хвилин.

крок 6

Розігрійте духовку до 160 С. Закрийте пательню кришкою і поставте в духовку на 20-25 хвилин.

крок 7

Поки капуста тушкується, приготуйте галушки. У мисці змішайте борошно, пекарський порошок, сіль і нарізану зелень. У сотейнику змішайте молоко і вершкове масло, доведіть до кипіння і влийте в борошняну суміш. Перемішайте виделкою, щоб тісто стало однорідним. Розділіть тісто на 18 частин, з кожної зробіть кульку.

крок 8

Обережно покладіть галушки на капусту, закрийте кришкою і поверніть сковороду в духовку на 10 хвилин. Зніміть кришку і збільште температуру духовки до 220 С. Страва готова, як тільки галушки стали рум'яними.

= Сьогоднішні діти часто дивляться в майбутнє з песимізмом, і ми сподіваємося, що завдяки цьому заходу ми зможемо показати їм та їхнім сім'ям, скільки задоволення вони можуть отримати завдяки снігу, зберігаючи при цьому здоровий, безпечний і екологічний спосіб життя, = заявив президент Міжнародної федерації лижного спорту Джан-Франко Каспер.

Організація цього свята стала другим кроком в реалізації програми FIS «Виведемо дітей на сніг». Дата проведення Дня снігу обрана невипадково: в кінці січня, коли закінчується сезон різдвяних і новорічних канікул, важливо привернути увагу до гірськолижних курортів.

Якщо в перший рік проведення свята участь у ньому взяли понад 20 країн світу, серед яких США, Канада, Австралія, Швейцарія, Фінляндія, Німеччина, Великобританія, Норвегія, Польща, Туреччина, Казахстан, Україна та інші , то до другого року готовність підтримати міжнародний фестиваль висловили вже близько 40 держав. Що цікаво, в їх числі не тільки традиційні «гірськолижні» країни (Швейцарія, Фінляндія чи Норвегія), а й менш відомі в цьому сенсі Угорщина, Японія, Естонія і навіть Пакистан.